بيتالأنظمة الغذائية الخاصة

أطعمة الإفطار لجميع الحميات

لا توجد طريقة أفضل لبدء يومك من تناول وجبة فطور لذيذة وصحية. يمكنك العثور على العديد من البدائل الرائعة للأطعمة الرئيسية ذات السعرات الحرارية في وجبتك العادية ، أو حتى اختيار الأطعمة الجديدة التي لم تكن تعلم من قبل أن مذاقها جيد للغاية.

نصائح لإعداد وجبات فطور صحية ولذيذة

الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. يمنحك الطاقة لبدء يومك ويساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم على مدار اليوم. للتأكد من حصولك على التوازن الصحيح للعناصر الغذائية ، اختر مزيجًا من الحبوب الكاملة والفواكه والبروتينات. احتضن تركيبات مختلفة مثل دقيق الشوفان مع العنب البري أو بيضة مسلوقة على كعكة مافن إنجليزية. بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا ، هناك العديد من الخيارات للاختيار من بينها مثل العصائر المصنوعة من الشوفان والحليب النباتي ، أو الجرانولا مع المكسرات والبذور.

إذا كنت تبحث عن شيء لذيذ ، جرب بعض الخضروات المشوية مع التوفو المخفوق أو لفائف الحمص الحارة. بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين ، هناك الكثير من البدائل المتاحة مثل أطباق الكينوا المغطاة بالفاكهة الطازجة أو زبدة الجوز على كعك الأرز أو توست الأفوكادو على الخبز الخالي من الغلوتين. أخيرًا ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتو ، فجرب البيض المطبوخ في زيت جوز الهند مع لحم الخنزير المقدد والسبانخ. بودنغ بذور الشيا أو قرنبيط هاش براون. بغض النظر عن نوع القيود الغذائية لديك ، هناك الكثير من وجبات الإفطار اللذيذة التي يمكن أن تساعدك على بدء يومك بأفضل طريقة صحية ممكنة!

فوائد تناول وجبة فطور صحية

يعد تناول وجبة فطور صحية طريقة رائعة لبدء يومك وإعطاء جسمك الدفعة الغذائية التي يحتاجها. يساعدك على الحفاظ على مستويات الطاقة لديك طوال الصباح ويمنع الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية في وقت لاحق. يمكن أن يساعد تناول الإفطار أيضًا في الحفاظ على وزن صحي لأنه يوفر العناصر الغذائية الأساسية التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط تناول وجبة الإفطار بتحسين التركيز ، وتحسين الأداء في المدرسة أو العمل ، وتحسين النشاط البدني.

عند اختيار وجبة إفطار صحية ، ركز على إيجاد الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين ومضادات الأكسدة. تعتبر الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والكينوا وجنين القمح كلها مصادر ممتازة للألياف ، في حين أن منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب أو الزبادي يمكن أن توفر البروتين الأساسي. لمزيد من التغذية ، ضع في اعتبارك إضافة الفاكهة الطازجة مثل التوت الأزرق أو الموز إلى وجبتك. لن يضيف هذا النكهة فحسب ، بل سيوفر أيضًا الفيتامينات والمعادن الحيوية.

خالي من الغلوتين

ما هي الأطباق الخالية من الغلوتين التي يمكنني إعدادها لتناول الإفطار؟

منخفضة الكربوهيدرات

ما هي أفضل وجبات الإفطار منخفضة الكربوهيدرات؟

نباتي

ماذا يأكل النباتيون لتناول الافطار؟

نباتي

ما أنواع الأطعمة النباتية التي يمكنني تناولها في وجبة الإفطار؟

الأنظمة الغذائية الخاصة أفكار لتناول الإفطار
الكعك الأحمر والأبيض والأزرق

لا يمكنك أبدًا الحصول على الكثير من وصفات الإفطار، لذا جرب الكعك الأحمر والأبيض والأزرق. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على ما يقرب من 3 جرام من البروتين و 13 جرامًا من الدهون وإجمالي 236 سعرة حرارية . تكفي هذه الوصفة النباتية المصنوعة من اللبن والبيض 6 أشخاص وتكلف 60 سنتًا لكل حصة . كل ما يتطلبه الأمر هو مزيج من صودا الخبز والتوت الأزرق والدقيق وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. قام عدد قليل من الأشخاص بإعداد هذه الوصفة، وقال 14 شخصًا إنها كانت مثالية. تقدمها لك Taste of Home. تستغرق هذه الوصفة من التحضير إلى الطبق حوالي 40 دقيقة . مع مراعاة جميع العوامل، تحصل هذه الوصفة على درجة ملعقة 31٪ ، وهي ليست رائعة جدًا. صلصة الفاكهة الحمراء والبيضاء والزرقاء ، والعصير الأحمر والأبيض والأزرق ، والكريب الأحمر والأبيض والأزرق: عيد استقلال سعيد! @driscollsberry مشابه جدًا لهذه الوصفة.

دجاج مشمس مع أرز

هل تحتاج إلى طبق رئيسي خالٍ من الغلوتين ومنتجات الألبان ؟ يمكن أن تكون وصفة دجاج الأرز المشمس رائعة لتجربتها. مقابل 2.03 دولارًا للحصة الواحدة ، تغطي هذه الوصفة 19٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تكفي 6 أشخاص. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 34 جرامًا من البروتين و 4 جرامات من الدهون وإجمالي 703 سعرة حرارية . كل ما يتطلبه الأمر هو مزيج من عصير البرتقال والملح والأرز وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة، ويمكنني القول إنها كانت مثالية. مقدمة لك من Taste of Home. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 30 دقيقة . بشكل عام، تحصل هذه الوصفة على درجة ملعقة قوية بنسبة 52٪ . أحب المستخدمون الذين أحبوا هذه الوصفة أيضًا أسهل وجبة إفطار على الإطلاق: بارفيه الفواكه المشمسة وأرز كيرابو (سلطة الأرز) والقرنبيط والأرز البني والأرز المقلي بالخضار .

كعكات صغيرة بالقرفة

قد تكون كعكات القرفة الصغيرة هي الوصفة النباتية التي كنت تبحث عنها. تكفي هذه الوصفة 24 شخصًا وتكلف 6 سنتات لكل حصة. تحتوي وجبة الإفطار هذه على 54 سعرًا حراريًا و 1 غرام من البروتين و 2 غرام من الدهون لكل حصة. توجه إلى المتجر واحصل على مسحوق الخبز وجوزة الطيب المطحونة والحليب وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. لم يصنع هذه الوصفة سوى عدد قليل من الأشخاص، وسيقول أحدهم إنها كانت مثالية. تقدمها لك Taste of Home. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 25 دقيقة . بعد النظر في جميع الأمور، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 0% . هذه الدرجة سيئة للغاية (ولكن لا يزال من الممكن إصلاحها). كعكات الموز الصغيرة بالشوكولاتة والرقائق ، وثقوب دونات اليقطين الخالية من الغلوتين (المعروفة أيضًا باسم الكعك الصغير) ، وكعكات الموز الصغيرة برقائق الشوكولاتة والكتان تشبه هذه الوصفة كثيرًا.

كيش الإفطار

فطيرة الفطور وصفة متوسطية تكفي 8 أشخاص. تحتوي هذه الوجبة الرئيسية على 445 سعرة حرارية ، و 13 غرامًا من البروتين ، و 38 غرامًا من الدهون لكل حصة. مقابل 100 سنت للحصة ، تغطي هذه الوصفة 10% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. سعد 30 شخصًا بتجربتهم لهذه الوصفة. مزيج من الملح، وقشرة عجين غير مخبوزة، وكريمة خفق ثقيلة، وحفنة من المكونات الأخرى هو كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة من التحضير إلى الطبق. مقدمة لكم من Taste of Home. مع تقييم Spoonacular بنسبة 39% ، هذا الطبق ليس رائعًا جدًا. المستخدمون الذين أعجبوا بهذه الوصفة أحبوا أيضًا فطيرة عجينة الباف ، وفطير الهليون ، وفطير لحم الخنزير المقدد والجرجير .

تابيناد الهليون المشمس

هل تحتاج إلى طبق نباتي نباتي خالٍ من منتجات الألبان، خالي من منتجات الألبان والبيض ؟ قد تكون وصفة تابيناد الهليون المشمس رائعة لتجربتها. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على ما يقرب من 3 غرامات من البروتين و 5 غرامات من الدهون وإجمالي 79 سعرة حرارية . تكفي هذه الوصفة 8 أشخاص. مقابل 81 سنتًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة 12% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. قام شخصان بإعداد هذه الوصفة، وقال 46 منهم إنها كانت مثالية. كل ما يتطلبه الأمر هو مزيج من أغصان البقدونس وشراب القيقب ورقائق الفلفل وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. تستغرق هذه الوصفة حوالي 30 دقيقة من التحضير إلى الطبق. تقدمها لك Taste of Home. مع مراعاة جميع العوامل، تحصل هذه الوصفة على درجة 97% ، وهي مذهلة. إذا أعجبتك هذه الوصفة، ألقي نظرة على هذه الوصفات المشابهة: أسهل وجبة إفطار على الإطلاق: بارفيه الفواكه المشمسة ، وتابيناد الفلفل الأحمر المحمص ، وكروستيني الطماطم المحمصة مع تابيناد الزيتون .

خبز فرنسي محمص بالتوت والقرفة

قد يكون خبز التوست الفرنسي بالتوت والقرفة وصفة جيدة لإثراء قائمة إفطارك. تكفي هذه الوصفة 8 حصص، وتحتوي كل حصة على 493 سعرة حرارية ، و10 غرامات من البروتين ، و 15 غرامًا من الدهون . بسعر 1.27 دولارًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة 13% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. إذا كان لديك بيض، وسكر بني، وخبز بالقرفة، وبعض المكونات الأخرى، يمكنك تحضيرها. جرب 607 أشخاص هذه الوصفة وأعجبتهم. وقد أحب الكثيرون هذا الطبق الأمريكي حقًا. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا يعتمد على منتجات الألبان والبيض . تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة من التحضير إلى التقديم. مقدمة لكم من Taste of Home. مع تقييم ممتاز بنسبة 57% ، هذا الطبق رائع. إذا أعجبتك هذه الوصفة، ألقي نظرة على هذه الوصفات المشابهة: أصابع الخبز المحمص الفرنسي بالقرفة ، خبز محمص فرنسي بالبريوش من بلثازار ، وخبز محمص فرنسي محشو بالموز والجبن الكريمي .

فطائر التفاح الحلوة مع شراب التفاح

فطائر التفاح الحلوة مع شراب التفاح هي وصفة نباتية خالية من منتجات الألبان والبيض وتكفي 6 حصص. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 4 جرام من البروتين و 7 جرام من الدهون وإجمالي 224 سعرة حرارية . مقابل 32 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 4٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تتطلب هذه الوصفة من Taste of Home عصير الليمون وعصير التفاح وجوزة الطيب المطحونة ومزيج فطائر كامل. جرب شخص واحد هذه الوصفة وأعجبته. تعمل بشكل جيد كوجبة إفطار. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 30 دقيقة . مع الأخذ في الاعتبار جميع الأمور، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة ملعقة 0٪ . هذه الدرجة سيئة للغاية (ولكن لا تزال قابلة للإصلاح). جرب فطائر الموز وجوز الهند مع شراب سكر النخيل وفطائر البولينتا برائحة الليمون مع شراب الزعتر والتوت الأزرق وفطائر محشوة بالتوستون مع شراب زبدة الفول السوداني والشوكولاتة لوصفات مماثلة.

طائر الدراج المخبوز في المرق

قد يكون طبق طائر الدراج المخبوز بالمرق هو الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. تكفي هذه الوصفة 6 أشخاص، وتكلفتها 1.94 دولارًا أمريكيًا. تحتوي الحصة الواحدة على حوالي 32 غرامًا من البروتين ، و18 غرامًا من الدهون ، و 783 سعرة حرارية . جرّب شخص واحد هذه الوصفة وأعجبته. تتطلب هذه الوصفة من "تيست أوف هوم" سكرًا بنيًا، ومرق دجاج، وماء، وأنصاف صدور دجاج. تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة من التحضير إلى التقديم. بتقييم 51% ، يُعد هذا الطبق جيدًا. جرّب شريحة لحم البقر مع مرق الخضار ، وبسكويت الإفطار والمرق ، وشريحة لحم هامبورغ على الطريقة الكورية مع مرق الطماطم لوصفات مماثلة.

كعكة القهوة بالبرتقال والتمر

هل تحتاج إلى وجبة إفطار نباتية من اللبن والبيض ؟ يمكن أن تكون كعكة القهوة بالبرتقال والتمر وصفة رائعة لتجربتها. مقابل 34 سنتًا للحصة الواحدة ، تغطي هذه الوصفة 6% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تصنع هذه الوصفة 12 حصة مع 281 سعرة حرارية و 4 جرام من البروتين و 8 جرام من الدهون لكل منها. جرب شخص واحد هذه الوصفة وأعجبه. كل ما يتطلبه الأمر هو مزيج من مسحوق الخبز والسكر البني والحليب وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة . مقدمة لك من Taste of Home. بشكل عام، تحصل هذه الوصفة على درجة spoonacular ليست مذهلة جدًا بنسبة 28% . تتشابه إلى حد كبير مع هذه الوصفة ألواح التمر بقشر البرتقال والقيقب وكعكة التمر بالشوكولاتة مع صلصة التوفي اللزجة بالشوكولاتة وكعك الكرز والتمر والمكسرات .

لحم بقري مشوي على الطريقة المنزلية

لحم البقر المشوي على الطريقة المنزلية هي وصفة خالية من الغلوتين وتكفي 30 حصة. تحتوي الحصة الواحدة من هذا الطبق على ما يقارب 40 غرامًا من البروتين و 14 غرامًا من الدهون و 331 سعرًا حراريًا . مقابل 2.66 دولارًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة 29% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. مقدمة لكم من Taste of Home. هذه الوصفة محبوبة من قبل 1 من عشاق الطعام والطهاة. توجه إلى المتجر واحصل على الزبدة ومرق اللحم وحساء كريمة الكرفس المكثفة وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. إنها مناسبة كطبق رئيسي. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعتين و40 دقيقة . بعد النظر في جميع الأمور، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 72% . هذه الدرجة جيدة. وصفات مماثلة هي شريحة لحم الخاصرة محلية الصنع مع بطاطس صغيرة مشوية بالجبن ، لا تغادر المنزل بدونها: لحم بقري مجفف محلي الصنع لأخذه في رحلتك القادمة ، ووجبة إفطار ريفية: بيض مخفوق من التوفو والخضروات مع البطاطس المقلية محلية الصنع .

مقاطع فيديو لعمل طعام إفطار بنمط الأنظمة الغذائية الخاصة مختلف
رائع! فطور سريع جاهز في 5 دقائق! سهل للغاية ولذيذ!رائع! فطور سريع جاهز في 5 دقائق! سهل ولذيذ! البيض 4 رشة ملح رشة فلفل أسود بصل أخضر ...
3 وصفات إفطار لذيذة | غوردون رامزيفيما يلي ثلاث وصفات سهلة للإفطار يمكنك تجربتها خلال الأسبوع! مرقس وفونتينا كرواسان محشي وبيض متبل وسبانخ ...
5 أفكار لتناول فطور البيض يجب تكرارها!5 أفكار لتناول فطور البيض يجب تكرارها! كل شيء عن مزيج ميكس ميكس! مشاهدة 5 المزيد من وجبات الإفطار: ...
أفضل 25 وجبة إفطار في Tasty'sالإفطار هو أهم وجبة في اليوم - وهو أيضًا أكثر الوجبات التي يتم تفويتها ، حيث غالبًا ما تحل القهوة محلها. نحن على وشك ...
نصائح وحيل لتحضير الأنظمة الغذائية الخاصة للفطور
تأثير تخطي وجبة الإفطار على الصحة والإنتاجيةغالبًا ما يُشار إلى الإفطار على أنه أهم وجبة في اليوم. هذا لأنه يمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية والطاقة لبدء اليوم بشكل صحيح. ومع…اقرأ أكثر
فوائد بدء يومك بوجبة إفطار مغذيةغالبًا ما يُشار إلى وجبة الإفطار على أنها أهم وجبة في اليوم ، وذلك لسبب وجيه. يمكن أن توفر وجبة الإفطار المغذية العديد من الفوائد للصحة…اقرأ أكثر
فوائد دمج سوبرفوود في روتين الإفطارالفطور هو أهم وجبة في اليوم ومن الضروري أن تبدأ يومك بالقدم اليمنى. يمكن أن يؤدي دمج الأطعمة الفائقة في روتين الإفطار إلى مجموعة متنوعة…اقرأ أكثر
راحة وفوائد تحضير الوجبة للإفطاريعد تحضير الوجبات اتجاهًا شائعًا يتضمن إعداد وجبات الطعام مسبقًا لتوفير الوقت وتحسين الصحة والعافية بشكل عام. يمكن أن يكون تحضير…اقرأ أكثر
الآثار السلبية لتخطي وجبة الإفطار على الصحة والإنتاجيةأصبح تخطي وجبة الإفطار عادة شائعة لكثير من الناس ، لكن آثار هذا السلوك يمكن أن تكون بعيدة المدى. من انخفاض مستويات الإنتاجية إلى زيادة…اقرأ أكثر
نصائح لعمل إفطار متوازن ومرضي بميزانية محدودةإن بدء يومك بوجبة إفطار متوازنة ومرضية أمر بالغ الأهمية للصحة العامة والعافية. ومع ذلك ، مع ارتفاع تكاليف المواد الغذائية والبقالة ،…اقرأ أكثر
فوائد تناول وجبة فطور غنية بالبروتين لفقدان الوزن وبناء العضلاتتعتبر وجبة الإفطار الغنية بالبروتين طريقة رائعة لبدء يومك وتهيئة جسمك لفقدان الوزن وبناء العضلات. يمكن أن يساعد تناول وجبة فطور غنية…اقرأ أكثر
وصفات إفطار صحية ولذيذة للصباح المشغولإن بدء يومك بوجبة فطور صحية يحدد نمط حياتك لبقية اليوم. ومع ذلك ، قد يجعل الصباح المزدحم من الصعب إيجاد الوقت والطاقة لتحضير وجبة مغذية.…اقرأ أكثر
طرق لذيذة ومبتكرة للاستمتاع بالبيض على الإفطارالبيض هو وجبة فطور رائعة يمكن الاستمتاع بها في مجموعة متنوعة من الأطباق. سواء كنت تفضل أطباق البيض التقليدية أو الوصفات الإبداعية أو…اقرأ أكثر
التاريخ الغني والأهمية الثقافية للفطور حول العالمالإفطار ، الوجبة الأولى في اليوم ، له أهمية تاريخية وثقافية متنوعة في جميع أنحاء العالم. منذ العصور القديمة وحتى يومنا هذا ، تطور…اقرأ أكثر
أفكار قائمة إضافية متعلقة بوجبة الإفطار الأنظمة الغذائية الخاصة
النصائح والحيل
مشروبات
وصفات
تقليدي
مناسبة خاصة
أشرطة فيديو
أطباق الإفطار

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط الضرورية لجعل موقعنا يعمل. نود تعيين ملفات تعريف ارتباط إضافية لفهم استخدام الموقع ، وإجراء تحسينات على الموقع وتذكر إعداداتك.
نحن نستخدم أيضًا ملفات تعريف الارتباط التي تم تعيينها بواسطة مواقع أخرى للمساعدة في تقديم محتوى من خدماتها.