بيتالأنظمة الغذائية الخاصة

أطعمة الإفطار لجميع الحميات

لا توجد طريقة أفضل لبدء يومك من تناول وجبة فطور لذيذة وصحية. يمكنك العثور على العديد من البدائل الرائعة للأطعمة الرئيسية ذات السعرات الحرارية في وجبتك العادية ، أو حتى اختيار الأطعمة الجديدة التي لم تكن تعلم من قبل أن مذاقها جيد للغاية.

نصائح لإعداد وجبات فطور صحية ولذيذة

الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. يمنحك الطاقة لبدء يومك ويساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم على مدار اليوم. للتأكد من حصولك على التوازن الصحيح للعناصر الغذائية ، اختر مزيجًا من الحبوب الكاملة والفواكه والبروتينات. احتضن تركيبات مختلفة مثل دقيق الشوفان مع العنب البري أو بيضة مسلوقة على كعكة مافن إنجليزية. بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا ، هناك العديد من الخيارات للاختيار من بينها مثل العصائر المصنوعة من الشوفان والحليب النباتي ، أو الجرانولا مع المكسرات والبذور.

إذا كنت تبحث عن شيء لذيذ ، جرب بعض الخضروات المشوية مع التوفو المخفوق أو لفائف الحمص الحارة. بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين ، هناك الكثير من البدائل المتاحة مثل أطباق الكينوا المغطاة بالفاكهة الطازجة أو زبدة الجوز على كعك الأرز أو توست الأفوكادو على الخبز الخالي من الغلوتين. أخيرًا ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتو ، فجرب البيض المطبوخ في زيت جوز الهند مع لحم الخنزير المقدد والسبانخ. بودنغ بذور الشيا أو قرنبيط هاش براون. بغض النظر عن نوع القيود الغذائية لديك ، هناك الكثير من وجبات الإفطار اللذيذة التي يمكن أن تساعدك على بدء يومك بأفضل طريقة صحية ممكنة!

فوائد تناول وجبة فطور صحية

يعد تناول وجبة فطور صحية طريقة رائعة لبدء يومك وإعطاء جسمك الدفعة الغذائية التي يحتاجها. يساعدك على الحفاظ على مستويات الطاقة لديك طوال الصباح ويمنع الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية في وقت لاحق. يمكن أن يساعد تناول الإفطار أيضًا في الحفاظ على وزن صحي لأنه يوفر العناصر الغذائية الأساسية التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط تناول وجبة الإفطار بتحسين التركيز ، وتحسين الأداء في المدرسة أو العمل ، وتحسين النشاط البدني.

عند اختيار وجبة إفطار صحية ، ركز على إيجاد الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين ومضادات الأكسدة. تعتبر الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والكينوا وجنين القمح كلها مصادر ممتازة للألياف ، في حين أن منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب أو الزبادي يمكن أن توفر البروتين الأساسي. لمزيد من التغذية ، ضع في اعتبارك إضافة الفاكهة الطازجة مثل التوت الأزرق أو الموز إلى وجبتك. لن يضيف هذا النكهة فحسب ، بل سيوفر أيضًا الفيتامينات والمعادن الحيوية.

خالي من الغلوتين

ما هي الأطباق الخالية من الغلوتين التي يمكنني إعدادها لتناول الإفطار؟

منخفضة الكربوهيدرات

ما هي أفضل وجبات الإفطار منخفضة الكربوهيدرات؟

نباتي

ماذا يأكل النباتيون لتناول الافطار؟

نباتي

ما أنواع الأطعمة النباتية التي يمكنني تناولها في وجبة الإفطار؟

الأنظمة الغذائية الخاصة أفكار لتناول الإفطار
كعكة القهوة بالزبيب واللبن الرائب

كعكة القهوة بالزبيب واللبن الرائب هي وصفة نباتية خالية من الألبان والبيض وتكفي لـ 15 وجبة. تحتوي وجبة الإفطار هذه على 449 سعرة حرارية و 6 جرامات من البروتين و 13 جرامًا من الدهون لكل وجبة. مقابل 48 سنتًا لكل وجبة ، تغطي هذه الوصفة 9٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. إذا كان لديك مكسرات وسكر بني وسكر بني وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، يمكنك صنعها. قام شخص واحد بصنع هذه الوصفة وسيقوم بصنعها مرة أخرى. تقدمها لك Taste of Home. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 50 دقيقة . مع مراعاة جميع العوامل، تكسب هذه الوصفة درجة ملعقة 34٪ ، وهي سيئة إلى حد ما. تشمل الوصفات المماثلة كعكة القهوة باللبن الرائب وكعكة التوابل بالجزر والأناناس والزبيب وكعكة اليقطين والزبيب .

الفطائر البلجيكية برقائق الشوكولاتة والموز

قد تكون فطائر الوافل البلجيكية برقائق الشوكولاتة والموز هي الوصفة الخالية من منتجات الألبان التي كنت تبحث عنها. هذه الوصفة تكفي 6 أشخاص. تحتوي الحصة الواحدة على 392 سعرة حرارية و 9 جرامات من البروتين و 16 جرامًا من الدهون . مقابل 1.19 دولارًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة 10% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. لم يحب هذا الإفطار إلا عدد قليل من الأشخاص. إذا كان لديك قرفة مطحونة وزيت نباتي وبيض وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، يمكنك صنعها. هذه الوصفة من Taste of Home لها 1 معجب. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة . بشكل عام، تحصل هذه الوصفة على درجة 36% سيئة إلى حد ما على موقع Spoonacular . الشوكولاتة الساخنة البلجيكية والآيس كريم البلجيكي الممتاز ومربى الموز والشوكولاتة - طريقة صنع شوكولاتة الموز متشابهة جدًا مع هذه الوصفة.

خبز الشوكولاتة والتوت البري

يتطلب خبز الشوكولاتة والتوت البري حوالي ساعة و 20 دقيقة من البداية إلى النهاية. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 2 جرام من البروتين و 8 جرام من الدهون وإجمالي 185 سعرة حرارية . مقابل 23 سنتًا لكل وجبة ، تغطي هذه الوصفة 3٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تكفي 16 شخصًا. هذه الوصفة من Taste of Home لها 1 معجب. مزيج من السكر والسكر البني والتوت البري وحفنة من المكونات الأخرى هو كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. إنها تعمل بشكل جيد كوجبة إفطار بسعر معقول للغاية. مع مراعاة جميع العوامل، تكسب هذه الوصفة درجة ملعقة 0٪ ، وهي سيئة للغاية (ولكن لا يزال من الممكن إصلاحها). إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقم بإلقاء نظرة على هذه الوصفات المماثلة: خبز الشوكولاتة والموز والعسل وبودنج الخبز برقائق الشوكولاتة وكعكة الليمون الألمانية مع التوت البري والمعروفة أيضًا باسم كرانبيري زيترونينكوتشن .

كعكة القهوة ببذور الخشخاش

كعكة القهوة وبذور الخشخاش هي وجبة إفطار تكفي 15 فردًا. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 4 جرام من البروتين و 11 جرامًا من الدهون وإجمالي 271 سعرة حرارية . مقابل 35 سنتًا لكل وجبة ، تغطي هذه الوصفة 6% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. إنها خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا لا يحتوي على منتجات الألبان والبيض . هذه الوصفة من Taste of Home لها معجب واحد. إذا كان لديك لبن زبادي وسكر بني وسكر بني وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، يمكنك صنعها. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 55 دقيقة . بشكل عام، تكسب هذه الوصفة درجة غير ممتازة بنسبة 26% . جرب كعكة الليمون وبذور الخشخاش وكعكة بذور الخشخاش المجنونة وكعكة الليمون الدافئة وبذور الخشخاش مع مركز غاناش الشوكولاتة للحصول على وصفات مماثلة.

كعكة القهوة على الطريقة القديمة

قد تكون كعكة القهوة على الطراز القديم وصفة جيدة لتوسيع ذخيرة الإفطار الخاصة بك. هذه الوصفة تكفي 9 أشخاص. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على ما يقرب من 4 جرام من البروتين و 12 جرامًا من الدهون وإجمالي 324 سعرًا حراريًا . مقابل 29 سنتًا لكل وجبة ، تغطي هذه الوصفة 6٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. كان شخص واحد سعيدًا لأنه جرب هذه الوصفة. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا لاكتو أوفو . توجه إلى المتجر واحصل على السكر وصودا الخبز واللبن الرائب وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. تقدمها لك Taste of Home. تستغرق هذه الوصفة حوالي 50 دقيقة من التحضير إلى الطبق. بشكل عام، تكسب هذه الوصفة درجة 28٪ سيئة إلى حد ما على موقع Spoonacular . الوصفات المماثلة هي فطيرة الشوكولاتة على الطراز القديم ، والماك والجبن على الطراز القديم ، وملفات تعريف الارتباط بالشوفان والزبيب والجوز على الطراز القديم .

ستراتا بيكون وجبن الشيدر

تستغرق وصفة ستراتا بيكون وشيدر ساعة و5 دقائق تقريبًا من البداية إلى النهاية. تقدم هذه الوصفة 10 أشخاص وتكلف 1.62 دولارًا لكل وجبة. تحتوي الحصة الواحدة على 450 سعرة حرارية و 19 جرامًا من البروتين و 34 جرامًا من الدهون . وجد شخص واحد أن هذه الوصفة لذيذة ومرضية. إذا كان لديك ملح وبيض وحليب وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، فيمكنك صنعها. يتم تقديمها لك بواسطة Taste of Home. لم يحب الكثير من الناس هذا الطبق الرئيسي حقًا. بشكل عام، تكسب هذه الوصفة درجة 45٪ على موقع Spoonacular . إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل ستراتا الفطر ولحم الخنزير المقدد الصديقة للشكل ، و ستراتا الإفطار ، و ستراتا الجبن والكراث .

كعك التوت البري

يستغرق تحضير كعك التوت حوالي 35 دقيقة من البداية إلى النهاية. تحتوي وجبة الإفطار هذه على 250 سعرة حرارية و 3 جرامات من البروتين و 7 جرامات من الدهون لكل وجبة. مقابل 34 سنتًا لكل وجبة ، تغطي هذه الوصفة 5% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تكفي 12 شخصًا. قام شخص واحد بتحضير هذه الوصفة وسيقوم بتحضيرها مرة أخرى. تقدمها لك Taste of Home. كل ما يلزم لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية هو مزيج من السكر والسكر الإضافي والدقيق وحفنة من المكونات الأخرى. بعد النظر في كل شيء، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 0% . هذه الدرجة سيئة للغاية (لكن لا تزال قابلة للإصلاح). إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل كب كيك التوت مع كريمة التوت ، وكعك الكينوا والموز واللوز بدون بيض - طريقة عمل كعك الكينوا ، وكوكتيل الرابع من يوليو من مزرعة التوت الأبيض والتوت الأزرق من شركة Harvest Spirits .

فطائر الحلوى من ساني مع شراب التوت الأزرق المخيف

فطائر الحلوى من Sunny's مع شراب التوت الأزرق المخيف هي وجبة إفطار تكفي 8 أشخاص. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على ما يقرب من 4 جرام من البروتين و 12 جرامًا من الدهون وإجمالي 369 سعرًا حراريًا . مقابل 1.79 دولارًا لكل وجبة ، تغطي هذه الوصفة 11٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. إنها مثالية لعيد الهالوين . هذه الوصفة من Foodnetwork لها معجب واحد. توجه إلى المتجر واختر السكر والتوت الأزرق وما يعادله وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا من اللبن والبيض . من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 55 دقيقة . مع الأخذ في الاعتبار كل شيء، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة ملعقة 34٪ . هذه الدرجة ليست رائعة جدًا. وصفات مماثلة هي فطائر البولنتا برائحة الليمون مع شراب التوت الأزرق والزعتر ورغيف التوت الأزرق مع شراب التوت الأزرق وأسهل إفطار على الإطلاق: بارفيه الفاكهة من Sunny .

مزيج الجرانولا

جرانولا تريل ميكس هي وجبة إفطار تكفي 24 شخصًا. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 5 جرام من البروتين و 12 جرامًا من الدهون وإجمالي 227 سعرة حرارية . مقابل 48 سنتًا لكل وجبة ، تغطي هذه الوصفة 6٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 5 دقائق . جرب شخص واحد هذه الوصفة وأعجبه. تتطلب هذه الوصفة من Taste of Home جرانولا الموز والجوز وحلوى الشوكولاتة بالحليب m&m's والزبيب والفول السوداني المحمص بالعسل. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من الجلوتين . بعد النظر في كل شيء، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 45٪ . هذه الدرجة جيدة. الوصفات المماثلة هي Tropical Food's Trail Mix Brittle و Cinnamon Maple Granola و Dark Chocolate Chunk Quinoa Granola Bars .

خبز الموز والجوز السريع

هل تحتاج إلى وجبة إفطار خالية من منتجات الألبان ؟ يمكن أن تكون وصفة خبز الموز والجوز السريعة رائعة لتجربتها. هذه الوصفة تكفي 16 شخصًا. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على ما يقرب من 3 جرام من البروتين و 8 جرام من الدهون وإجمالي 230 سعرة حرارية . مقابل 53 سنتًا لكل وجبة ، تغطي هذه الوصفة 6٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. وجد 40 شخصًا أن هذه الوصفة لذيذة ومرضية. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة واحدة . كل ما يتطلبه الأمر هو مزيج من البقان ومزيج الكيك ومزيج بودنغ الفانيليا وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. تم تقديمها لك بواسطة Allrecipes. مع مراعاة جميع العوامل، تكسب هذه الوصفة درجة ملعقة 33٪ ، وهي ليست رائعة جدًا. جرب خبز الموز والجوز والشوكولاتة وخبز الموز وجوز الهند وخبز الموز والجوز الخالي من الغلوتين من Curious George's للحصول على وصفات مماثلة.

مقاطع فيديو لعمل طعام إفطار بنمط الأنظمة الغذائية الخاصة مختلف
رائع! فطور سريع جاهز في 5 دقائق! سهل للغاية ولذيذ!رائع! فطور سريع جاهز في 5 دقائق! سهل ولذيذ! البيض 4 رشة ملح رشة فلفل أسود بصل أخضر ...
3 وصفات إفطار لذيذة | غوردون رامزيفيما يلي ثلاث وصفات سهلة للإفطار يمكنك تجربتها خلال الأسبوع! مرقس وفونتينا كرواسان محشي وبيض متبل وسبانخ ...
5 أفكار لتناول فطور البيض يجب تكرارها!5 أفكار لتناول فطور البيض يجب تكرارها! كل شيء عن مزيج ميكس ميكس! مشاهدة 5 المزيد من وجبات الإفطار: ...
أفضل 25 وجبة إفطار في Tasty'sالإفطار هو أهم وجبة في اليوم - وهو أيضًا أكثر الوجبات التي يتم تفويتها ، حيث غالبًا ما تحل القهوة محلها. نحن على وشك ...
نصائح وحيل لتحضير الأنظمة الغذائية الخاصة للفطور
تأثير تخطي وجبة الإفطار على الصحة والإنتاجيةغالبًا ما يُشار إلى الإفطار على أنه أهم وجبة في اليوم. هذا لأنه يمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية والطاقة لبدء اليوم بشكل صحيح. ومع…اقرأ أكثر
فوائد بدء يومك بوجبة إفطار مغذيةغالبًا ما يُشار إلى وجبة الإفطار على أنها أهم وجبة في اليوم ، وذلك لسبب وجيه. يمكن أن توفر وجبة الإفطار المغذية العديد من الفوائد للصحة…اقرأ أكثر
فوائد دمج سوبرفوود في روتين الإفطارالفطور هو أهم وجبة في اليوم ومن الضروري أن تبدأ يومك بالقدم اليمنى. يمكن أن يؤدي دمج الأطعمة الفائقة في روتين الإفطار إلى مجموعة متنوعة…اقرأ أكثر
راحة وفوائد تحضير الوجبة للإفطاريعد تحضير الوجبات اتجاهًا شائعًا يتضمن إعداد وجبات الطعام مسبقًا لتوفير الوقت وتحسين الصحة والعافية بشكل عام. يمكن أن يكون تحضير…اقرأ أكثر
الآثار السلبية لتخطي وجبة الإفطار على الصحة والإنتاجيةأصبح تخطي وجبة الإفطار عادة شائعة لكثير من الناس ، لكن آثار هذا السلوك يمكن أن تكون بعيدة المدى. من انخفاض مستويات الإنتاجية إلى زيادة…اقرأ أكثر
نصائح لعمل إفطار متوازن ومرضي بميزانية محدودةإن بدء يومك بوجبة إفطار متوازنة ومرضية أمر بالغ الأهمية للصحة العامة والعافية. ومع ذلك ، مع ارتفاع تكاليف المواد الغذائية والبقالة ،…اقرأ أكثر
فوائد تناول وجبة فطور غنية بالبروتين لفقدان الوزن وبناء العضلاتتعتبر وجبة الإفطار الغنية بالبروتين طريقة رائعة لبدء يومك وتهيئة جسمك لفقدان الوزن وبناء العضلات. يمكن أن يساعد تناول وجبة فطور غنية…اقرأ أكثر
وصفات إفطار صحية ولذيذة للصباح المشغولإن بدء يومك بوجبة فطور صحية يحدد نمط حياتك لبقية اليوم. ومع ذلك ، قد يجعل الصباح المزدحم من الصعب إيجاد الوقت والطاقة لتحضير وجبة مغذية.…اقرأ أكثر
طرق لذيذة ومبتكرة للاستمتاع بالبيض على الإفطارالبيض هو وجبة فطور رائعة يمكن الاستمتاع بها في مجموعة متنوعة من الأطباق. سواء كنت تفضل أطباق البيض التقليدية أو الوصفات الإبداعية أو…اقرأ أكثر
التاريخ الغني والأهمية الثقافية للفطور حول العالمالإفطار ، الوجبة الأولى في اليوم ، له أهمية تاريخية وثقافية متنوعة في جميع أنحاء العالم. منذ العصور القديمة وحتى يومنا هذا ، تطور…اقرأ أكثر
أفكار قائمة إضافية متعلقة بوجبة الإفطار الأنظمة الغذائية الخاصة
النصائح والحيل
مشروبات
وصفات
تقليدي
مناسبة خاصة
أشرطة فيديو
أطباق الإفطار

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط الضرورية لجعل موقعنا يعمل. نود تعيين ملفات تعريف ارتباط إضافية لفهم استخدام الموقع ، وإجراء تحسينات على الموقع وتذكر إعداداتك.
نحن نستخدم أيضًا ملفات تعريف الارتباط التي تم تعيينها بواسطة مواقع أخرى للمساعدة في تقديم محتوى من خدماتها.