بيتالأنظمة الغذائية الخاصة

أطعمة الإفطار لجميع الحميات

لا توجد طريقة أفضل لبدء يومك من تناول وجبة فطور لذيذة وصحية. يمكنك العثور على العديد من البدائل الرائعة للأطعمة الرئيسية ذات السعرات الحرارية في وجبتك العادية ، أو حتى اختيار الأطعمة الجديدة التي لم تكن تعلم من قبل أن مذاقها جيد للغاية.

نصائح لإعداد وجبات فطور صحية ولذيذة

الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. يمنحك الطاقة لبدء يومك ويساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم على مدار اليوم. للتأكد من حصولك على التوازن الصحيح للعناصر الغذائية ، اختر مزيجًا من الحبوب الكاملة والفواكه والبروتينات. احتضن تركيبات مختلفة مثل دقيق الشوفان مع العنب البري أو بيضة مسلوقة على كعكة مافن إنجليزية. بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا ، هناك العديد من الخيارات للاختيار من بينها مثل العصائر المصنوعة من الشوفان والحليب النباتي ، أو الجرانولا مع المكسرات والبذور.

إذا كنت تبحث عن شيء لذيذ ، جرب بعض الخضروات المشوية مع التوفو المخفوق أو لفائف الحمص الحارة. بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين ، هناك الكثير من البدائل المتاحة مثل أطباق الكينوا المغطاة بالفاكهة الطازجة أو زبدة الجوز على كعك الأرز أو توست الأفوكادو على الخبز الخالي من الغلوتين. أخيرًا ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتو ، فجرب البيض المطبوخ في زيت جوز الهند مع لحم الخنزير المقدد والسبانخ. بودنغ بذور الشيا أو قرنبيط هاش براون. بغض النظر عن نوع القيود الغذائية لديك ، هناك الكثير من وجبات الإفطار اللذيذة التي يمكن أن تساعدك على بدء يومك بأفضل طريقة صحية ممكنة!

فوائد تناول وجبة فطور صحية

يعد تناول وجبة فطور صحية طريقة رائعة لبدء يومك وإعطاء جسمك الدفعة الغذائية التي يحتاجها. يساعدك على الحفاظ على مستويات الطاقة لديك طوال الصباح ويمنع الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية في وقت لاحق. يمكن أن يساعد تناول الإفطار أيضًا في الحفاظ على وزن صحي لأنه يوفر العناصر الغذائية الأساسية التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط تناول وجبة الإفطار بتحسين التركيز ، وتحسين الأداء في المدرسة أو العمل ، وتحسين النشاط البدني.

عند اختيار وجبة إفطار صحية ، ركز على إيجاد الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين ومضادات الأكسدة. تعتبر الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والكينوا وجنين القمح كلها مصادر ممتازة للألياف ، في حين أن منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب أو الزبادي يمكن أن توفر البروتين الأساسي. لمزيد من التغذية ، ضع في اعتبارك إضافة الفاكهة الطازجة مثل التوت الأزرق أو الموز إلى وجبتك. لن يضيف هذا النكهة فحسب ، بل سيوفر أيضًا الفيتامينات والمعادن الحيوية.

خالي من الغلوتين

ما هي الأطباق الخالية من الغلوتين التي يمكنني إعدادها لتناول الإفطار؟

منخفضة الكربوهيدرات

ما هي أفضل وجبات الإفطار منخفضة الكربوهيدرات؟

نباتي

ماذا يأكل النباتيون لتناول الافطار؟

نباتي

ما أنواع الأطعمة النباتية التي يمكنني تناولها في وجبة الإفطار؟

الأنظمة الغذائية الخاصة أفكار لتناول الإفطار
بارات تشيز كيك التوت الأسود

تستغرق بارات كعكة الجبن بالتوت الأسود حوالي 50 دقيقة من البداية إلى النهاية. مقابل 1.1 دولار لكل وجبة ، تحصل على حلوى تكفي 12 شخصًا. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 8 جرام من البروتين و 21 جرامًا من الدهون وإجمالي 379 سعرًا حراريًا . هذه الوصفة من Taste of Home لها معجب واحد. توجه إلى المتجر واختر خلاصة الفانيليا وقشر الليمون وفاكهة التوت الأسود القابلة للدهن وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. بشكل عام، تحصل هذه الوصفة على درجة 34% سيئة إلى حد ما على موقع Spoonacular . بارات الإفطار بالتوت الأسود وبارات فطيرة التوت الأسود وبارات كعكة الجبن بالليمون الحامض المجمدة تشبه إلى حد كبير هذه الوصفة.

بارفيه الزبادي بالتفاح

بارفيه الزبادي بالتفاح هو إفطار نباتي من اللبن والبيض . تحتوي الحصة الواحدة على 168 سعرة حرارية و 6 جرامات من البروتين و 4 جرامات من الدهون . مقابل 54 سنتًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة 6% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تكفي 4 أشخاص. وجد شخص واحد أن هذه الوصفة لذيذة ومُرضية. تقدمها لك شركة Taste of Home. تستغرق هذه الوصفة حوالي 10 دقائق من التحضير إلى الطبق. إذا كان لديك صلصة التفاح والجرانولا وزبادي الفانيليا وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، فيمكنك صنعها. مع مراعاة جميع العوامل، تكسب هذه الوصفة درجة 50% ، وهي درجة قوية. المستخدمون الذين أحبوا هذه الوصفة أحبوا أيضًا بارفيه التيراميسو الفردي وبرجر الديك الرومي بالجبن الشيدر والتفاح مع صلصة الزبادي بالشيبوتلي والأرز البسمتي مع الزبادي المتبل بالزنجبيل .

كريب الغابة السوداء

يستغرق تحضير كريب الغابة السوداء حوالي 55 دقيقة من البداية إلى النهاية. هذه الوصفة تكفي 10 حصص تحتوي كل منها على 280 سعرة حرارية و 6 جرامات من البروتين و 9 جرامات من الدهون . مقابل 64 سنتًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة 7% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. لم يقم الكثير من الأشخاص بتحضير هذه الوصفة، وسيقول 6 منهم إنها الوصفة المثالية. تم تقديمها لك بواسطة Taste of Home. توجه إلى المتجر واحصل على السكر والدقيق وخلاصة الفانيليا وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. إنها تعمل بشكل جيد كوجبة إفطار متوسطية. مع درجة ملعقة 36% ، هذا الطبق سيء إلى حد ما. كعكة الغابة السوداء لأصدقاء المدونين ، ومارتيني الغابة السوداء مع شوكولاتة Xocai الصحية ، وكعكة الجبن الصغيرة من الغابة السوداء تشبه هذه الوصفة كثيرًا.

كعكة القهوة بالبرتقال

إذا كان لديك ما يقرب من 45 دقيقة لتقضيها في المطبخ، فقد تكون كعكة القهوة البرتقالية وصفة نباتية رائعة للبيض اللبني لتجربتها. مقابل 19 سنتًا لكل وجبة ، تغطي هذه الوصفة 5٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على ما يقرب من 4 جرام من البروتين و 4 جرام من الدهون وإجمالي 165 سعرة حرارية . هذه الوصفة تكفي 9 أشخاص. مقدمة لك من Taste of Home. تعمل بشكل جيد كوجبة إفطار. جرب شخص واحد هذه الوصفة وأعجبه. كل ما يتطلبه الأمر هو مزيج من قشر البرتقال والزبدة والحليب وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. بشكل عام، تكسب هذه الوصفة درجة غير رائعة من spoonacular بنسبة 28٪ . المستخدمون الذين أحبوا هذه الوصفة أحبوا أيضًا سلطة الأفوكادو والبرتقال مع صلصة البرتقال والزنجبيل ، Orange Rava Kesari - حلوى السميد بنكهة البرتقال - Navratri Naivedyam ، و Blueberry Coffee Cake .

عصائر التوت للإفطار

يمكن تحضير وصفة عصائر الإفطار بالتوت في حوالي 5 دقائق . تحتوي وجبة الإفطار هذه على 117 سعرة حرارية و 3 جرامات من البروتين و 3 جرامات من الدهون لكل وجبة. هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والنباتية والبيضية اللبنية والبدائية تكفي 5 أشخاص وتكلف 1.25 دولارًا لكل وجبة . جرب 65 شخصًا هذه الوصفة وأعجبتهم. توجه إلى المتجر واختر التوت الأزرق وعصير التوت البري ومكعبات الثلج وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. تقدمها لك Taste of Home. بعد النظر في كل شيء، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 64٪ . هذه الدرجة قوية. إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل عصائر المانجو والتوت وعصائر التوت الثلاثية اللذيذة بالليمون والعصائر .

عصير الملفوف بالزنجبيل

إذا كان لديك حوالي 10 دقائق لتقضيها في المطبخ، فقد يكون عصير الزنجبيل والملفوف وصفة رائعة خالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والعصر الحجري القديم والنباتية الخالية من الألبان والبيض لتجربتها. تحتوي الحصة الواحدة على 126 سعرة حرارية و 2 جرام من البروتين و 0 جرام من الدهون . هذه الوصفة تكفي لشخصين. مقابل 87 سنتًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة 11٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. مزيج من الملفوف والجزر والتفاح وحفنة من المكونات الأخرى هو كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. إنها تعمل بشكل جيد كوجبة إفطار. قام عدد قليل من الأشخاص بصنع هذه الوصفة، وسيقول 1 أنها نجحت. تم تقديمها لك بواسطة Allrecipes. بشكل عام، تكسب هذه الوصفة درجة spoonacular قوية تبلغ 76٪ . إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل معكرونة الدجاج بريمافيرا - على طريقة مزرعة فلاور باتش ،وسمك الهلبوت المزجج بصلصة الصويا والزنجبيل مع صلصة الخوخ والزنجبيل ، وحساء الملفوف .

بارفيه الزبادي بالتفاح

يمكن تحضير وصفة بارفيه الزبادي بالتفاح في حوالي 10 دقائق . هذه الوصفة تكفي 4 أشخاص وتكلف 54 سنتًا لكل وجبة. هل تراقب شكل جسمك؟ تحتوي هذه الوصفة النباتية المصنوعة من حليب الصويا واللبن على 168 سعرة حرارية و 6 جرامات من البروتين و 4 جرامات من الدهون لكل وجبة. هذه الوصفة يحبها 1 من محبي الطعام والطهاة. لم يحب الكثير من الناس هذا الإفطار حقًا. كل ما يتطلبه الأمر هو مزيج من صلصة التفاح والجرانولا وزبادي الفانيليا وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. مقدمة لك من Taste of Home. بعد النظر في كل شيء، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 50٪ . هذه الدرجة جيدة. إذا أعجبتك هذه الوصفة، ألق نظرة على هذه الوصفات المشابهة: بارفيه تيراميسو فردي وبرجر ديك رومي بالجبن والتفاح مع صلصة الزبادي بالشيبوتلي والأرز البسمتي مع الزبادي المتبل بالزنجبيل .

عصير أخضر منعش للشتاء

عصير الفاكهة الأخضر المنعش الشتوي هو وجبة إفطار نباتية خالية من الغلوتين ومنتجات الألبان ونباتية من العصر الحجري القديم وبيض اللبن . هذه الوصفة تكفي 4 أشخاص. تحتوي الحصة الواحدة على 56 سعرة حرارية و 1 جرام من البروتين و 0 جرام من الدهون . مقابل 56 سنتًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة 7% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. يمكن الاستمتاع بها في أي وقت، لكنها جيدة بشكل خاص لفصل الشتاء . كان شخص واحد سعيدًا لأنه جرب هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 10 دقائق . مزيج من البرتقال والماء والخيار وحفنة من المكونات الأخرى هو كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. تم تقديمها لك بواسطة Allrecipes. مع مراعاة جميع العوامل، تكسب هذه الوصفة درجة 73% ، وهي نسبة جيدة. الوصفات المماثلة هي عصير الخيار والفراولة المنعش ، وعصير الكوسة الأخضر اللذيذ من المكاديميا الخام ، وعصير مزيج الفاكهة بالشاي الأخضر .

خبز محمص بالجبنة والفراولة

لا يمكنك أبدًا الحصول على الكثير من وصفات الإفطار، لذا جرب خبز التوست الفرنسي بالجبن والفراولة. هل تراقب شكل جسمك؟ تحتوي هذه الوصفة النباتية المصنوعة من اللبن والبيض على 608 سعرات حرارية و 26 جرامًا من البروتين و 12 جرامًا من الدهون لكل وجبة. مقابل 2.48 دولارًا لكل وجبة ، تغطي هذه الوصفة 28٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تكفي 6 أشخاص. قام شخص واحد بتحضير هذه الوصفة وسيقوم بتحضيرها مرة أخرى. يمكن الاستمتاع بها في أي وقت، لكنها جيدة بشكل خاص لعيد الأم . مزيج من جبن الريكوتا الكرتوني وخلاصة الفانيليا والحليب وحفنة من المكونات الأخرى كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لم يحب الكثير من الناس هذا الطبق الأمريكي حقًا. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 30 دقيقة . تقدمها لك Taste of Home. مع مراعاة جميع العوامل، تكسب هذه الوصفة درجة ملعقة 0٪ ، وهي قابلة للتحسين. تتضمن الوصفات المشابهة خبز التوست الفرنسي بالبريوش من Balthazar ، والخبز الفرنسي المحشو بالموز والجبن الكريمي ، والخبز الفرنسي المحشو بالموز من Mommie Cooks .

كعك الدونات القديم

هل تحتاج إلى وجبة إفطار نباتية من اللبن والبيض ؟ يمكن أن تكون وصفة Old-Time Cake Doughnuts وصفة رائعة لتجربتها. مقابل 15 سنتًا لكل وجبة ، تغطي هذه الوصفة 5٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تحتوي الحصة الواحدة على 269 سعرة حرارية و 3 جرام من البروتين و 16 جرامًا من الدهون . هذه الوصفة تكفي 24 شخصًا. هذه الوصفة يحبها 1 من محبي الطعام والطهاة. مزيج من مسحوق الخبز والحليب والزبدة وحفنة من المكونات الأخرى هو كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 35 دقيقة . تم تقديمها لك بواسطة Taste of Home. بشكل عام، تكسب هذه الوصفة درجة غير رائعة من spoonacular بنسبة 28٪ . تشمل الوصفات المماثلة Cake Doughnuts و Chocolate Carrot Cake Baked Doughnuts و All Time Favorite- Gulab Jamun .

مقاطع فيديو لعمل طعام إفطار بنمط الأنظمة الغذائية الخاصة مختلف
رائع! فطور سريع جاهز في 5 دقائق! سهل للغاية ولذيذ!رائع! فطور سريع جاهز في 5 دقائق! سهل ولذيذ! البيض 4 رشة ملح رشة فلفل أسود بصل أخضر ...
3 وصفات إفطار لذيذة | غوردون رامزيفيما يلي ثلاث وصفات سهلة للإفطار يمكنك تجربتها خلال الأسبوع! مرقس وفونتينا كرواسان محشي وبيض متبل وسبانخ ...
5 أفكار لتناول فطور البيض يجب تكرارها!5 أفكار لتناول فطور البيض يجب تكرارها! كل شيء عن مزيج ميكس ميكس! مشاهدة 5 المزيد من وجبات الإفطار: ...
أفضل 25 وجبة إفطار في Tasty'sالإفطار هو أهم وجبة في اليوم - وهو أيضًا أكثر الوجبات التي يتم تفويتها ، حيث غالبًا ما تحل القهوة محلها. نحن على وشك ...
نصائح وحيل لتحضير الأنظمة الغذائية الخاصة للفطور
تأثير تخطي وجبة الإفطار على الصحة والإنتاجيةغالبًا ما يُشار إلى الإفطار على أنه أهم وجبة في اليوم. هذا لأنه يمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية والطاقة لبدء اليوم بشكل صحيح. ومع…اقرأ أكثر
فوائد بدء يومك بوجبة إفطار مغذيةغالبًا ما يُشار إلى وجبة الإفطار على أنها أهم وجبة في اليوم ، وذلك لسبب وجيه. يمكن أن توفر وجبة الإفطار المغذية العديد من الفوائد للصحة…اقرأ أكثر
فوائد دمج سوبرفوود في روتين الإفطارالفطور هو أهم وجبة في اليوم ومن الضروري أن تبدأ يومك بالقدم اليمنى. يمكن أن يؤدي دمج الأطعمة الفائقة في روتين الإفطار إلى مجموعة متنوعة…اقرأ أكثر
راحة وفوائد تحضير الوجبة للإفطاريعد تحضير الوجبات اتجاهًا شائعًا يتضمن إعداد وجبات الطعام مسبقًا لتوفير الوقت وتحسين الصحة والعافية بشكل عام. يمكن أن يكون تحضير…اقرأ أكثر
الآثار السلبية لتخطي وجبة الإفطار على الصحة والإنتاجيةأصبح تخطي وجبة الإفطار عادة شائعة لكثير من الناس ، لكن آثار هذا السلوك يمكن أن تكون بعيدة المدى. من انخفاض مستويات الإنتاجية إلى زيادة…اقرأ أكثر
نصائح لعمل إفطار متوازن ومرضي بميزانية محدودةإن بدء يومك بوجبة إفطار متوازنة ومرضية أمر بالغ الأهمية للصحة العامة والعافية. ومع ذلك ، مع ارتفاع تكاليف المواد الغذائية والبقالة ،…اقرأ أكثر
فوائد تناول وجبة فطور غنية بالبروتين لفقدان الوزن وبناء العضلاتتعتبر وجبة الإفطار الغنية بالبروتين طريقة رائعة لبدء يومك وتهيئة جسمك لفقدان الوزن وبناء العضلات. يمكن أن يساعد تناول وجبة فطور غنية…اقرأ أكثر
وصفات إفطار صحية ولذيذة للصباح المشغولإن بدء يومك بوجبة فطور صحية يحدد نمط حياتك لبقية اليوم. ومع ذلك ، قد يجعل الصباح المزدحم من الصعب إيجاد الوقت والطاقة لتحضير وجبة مغذية.…اقرأ أكثر
طرق لذيذة ومبتكرة للاستمتاع بالبيض على الإفطارالبيض هو وجبة فطور رائعة يمكن الاستمتاع بها في مجموعة متنوعة من الأطباق. سواء كنت تفضل أطباق البيض التقليدية أو الوصفات الإبداعية أو…اقرأ أكثر
التاريخ الغني والأهمية الثقافية للفطور حول العالمالإفطار ، الوجبة الأولى في اليوم ، له أهمية تاريخية وثقافية متنوعة في جميع أنحاء العالم. منذ العصور القديمة وحتى يومنا هذا ، تطور…اقرأ أكثر
أفكار قائمة إضافية متعلقة بوجبة الإفطار الأنظمة الغذائية الخاصة
النصائح والحيل
مشروبات
وصفات
تقليدي
مناسبة خاصة
أشرطة فيديو
أطباق الإفطار

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط الضرورية لجعل موقعنا يعمل. نود تعيين ملفات تعريف ارتباط إضافية لفهم استخدام الموقع ، وإجراء تحسينات على الموقع وتذكر إعداداتك.
نحن نستخدم أيضًا ملفات تعريف الارتباط التي تم تعيينها بواسطة مواقع أخرى للمساعدة في تقديم محتوى من خدماتها.