بيتالأنظمة الغذائية الخاصة

أطعمة الإفطار لجميع الحميات

لا توجد طريقة أفضل لبدء يومك من تناول وجبة فطور لذيذة وصحية. يمكنك العثور على العديد من البدائل الرائعة للأطعمة الرئيسية ذات السعرات الحرارية في وجبتك العادية ، أو حتى اختيار الأطعمة الجديدة التي لم تكن تعلم من قبل أن مذاقها جيد للغاية.

نصائح لإعداد وجبات فطور صحية ولذيذة

الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. يمنحك الطاقة لبدء يومك ويساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم على مدار اليوم. للتأكد من حصولك على التوازن الصحيح للعناصر الغذائية ، اختر مزيجًا من الحبوب الكاملة والفواكه والبروتينات. احتضن تركيبات مختلفة مثل دقيق الشوفان مع العنب البري أو بيضة مسلوقة على كعكة مافن إنجليزية. بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا ، هناك العديد من الخيارات للاختيار من بينها مثل العصائر المصنوعة من الشوفان والحليب النباتي ، أو الجرانولا مع المكسرات والبذور.

إذا كنت تبحث عن شيء لذيذ ، جرب بعض الخضروات المشوية مع التوفو المخفوق أو لفائف الحمص الحارة. بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين ، هناك الكثير من البدائل المتاحة مثل أطباق الكينوا المغطاة بالفاكهة الطازجة أو زبدة الجوز على كعك الأرز أو توست الأفوكادو على الخبز الخالي من الغلوتين. أخيرًا ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتو ، فجرب البيض المطبوخ في زيت جوز الهند مع لحم الخنزير المقدد والسبانخ. بودنغ بذور الشيا أو قرنبيط هاش براون. بغض النظر عن نوع القيود الغذائية لديك ، هناك الكثير من وجبات الإفطار اللذيذة التي يمكن أن تساعدك على بدء يومك بأفضل طريقة صحية ممكنة!

فوائد تناول وجبة فطور صحية

يعد تناول وجبة فطور صحية طريقة رائعة لبدء يومك وإعطاء جسمك الدفعة الغذائية التي يحتاجها. يساعدك على الحفاظ على مستويات الطاقة لديك طوال الصباح ويمنع الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية في وقت لاحق. يمكن أن يساعد تناول الإفطار أيضًا في الحفاظ على وزن صحي لأنه يوفر العناصر الغذائية الأساسية التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط تناول وجبة الإفطار بتحسين التركيز ، وتحسين الأداء في المدرسة أو العمل ، وتحسين النشاط البدني.

عند اختيار وجبة إفطار صحية ، ركز على إيجاد الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين ومضادات الأكسدة. تعتبر الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والكينوا وجنين القمح كلها مصادر ممتازة للألياف ، في حين أن منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب أو الزبادي يمكن أن توفر البروتين الأساسي. لمزيد من التغذية ، ضع في اعتبارك إضافة الفاكهة الطازجة مثل التوت الأزرق أو الموز إلى وجبتك. لن يضيف هذا النكهة فحسب ، بل سيوفر أيضًا الفيتامينات والمعادن الحيوية.

خالي من الغلوتين

ما هي الأطباق الخالية من الغلوتين التي يمكنني إعدادها لتناول الإفطار؟

منخفضة الكربوهيدرات

ما هي أفضل وجبات الإفطار منخفضة الكربوهيدرات؟

نباتي

ماذا يأكل النباتيون لتناول الافطار؟

نباتي

ما أنواع الأطعمة النباتية التي يمكنني تناولها في وجبة الإفطار؟

الأنظمة الغذائية الخاصة أفكار لتناول الإفطار
الفطائر السويدية

الفطائر السويدية هي وجبة إفطار تكفي 5 أشخاص. تحتوي الحصة الواحدة من هذا الطبق على ما يقرب من 12 جرامًا من البروتين و 10 جرامات من الدهون وإجمالي 364 سعرًا حراريًا . مقابل 70 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 12% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. جرب شخص واحد هذه الوصفة وأعجبه. إنها وصفة صديقة للميزانية للغاية لمحبي الطعام الاسكندنافي. تقدمها لك Taste of Home. كل ما يتطلبه الأمر هو مزيج من التوت البري والسكر والحليب وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 30 دقيقة . مع الأخذ في الاعتبار جميع الأمور، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة spoonacular بنسبة 42% . هذه الدرجة قوية. وصفات مماثلة هي فطيرة سويدية مخبوزة وكرات اللحم السويدية من Jen's وكعك الزعفران - السويدي Lussebullar .

دوناتس كسول

يمكن تحضير وصفة Lazy Doughnuts في حوالي 35 دقيقة . مقابل 60 سنتًا لكل حصة ، تحصل على إفطار يكفي 10 أشخاص. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على ما يقرب من 4 جرامات من البروتين و 8 جرامات من الدهون وإجمالي 253 سعرة حرارية . توجه إلى المتجر واحصل على سمن نباتي وبيض وسكر قرفة وبعض الأشياء الأخرى لتحضيره اليوم. لم يقم الكثير من الناس بتحضير هذه الوصفة، ويمكنني القول إنها كانت مثالية. تم تقديمها لك بواسطة Taste of Home. بشكل عام، تحصل هذه الوصفة على تقييم Spoonacular سيئ إلى حد ما بنسبة 27% . أحب المستخدمون الذين أعجبتهم هذه الوصفة أيضًا لفائف القرفة Lazy Chai و Lazy Cobbler و The Lazy Girl's Slow Cooker Rice Pudding .

فطائر لحم الخنزير المقدد

يستغرق تحضير وافل لحم الخنزير المقدد حوالي 50 دقيقة من البداية إلى النهاية. مقابل 99 سنتًا للحصة الواحدة ، تغطي هذه الوصفة 11% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تحتوي الحصة الواحدة من هذا الطبق على حوالي 14 جرامًا من البروتين و 32 جرامًا من الدهون و 444 سعرًا حراريًا . تكفي هذه الوصفة 8 أشخاص. أعجب شخص واحد بهذه الوصفة. تتطلب هذه الوصفة من Taste of Home دقيقًا وحليبًا وزبدة وسكرًا. لم يحب الكثير من الناس هذا الإفطار حقًا. بشكل عام، تحصل هذه الوصفة على درجة Spoonacular سيئة إلى حد ما بنسبة 36% . إذا أعجبتك هذه الوصفة، فألق نظرة على هذه الوصفات المشابهة: وافل الرمان والنوتيلا ، وافل هش بشكل مذهل ، وفطور: وافل .

بريتزل رانش

قد تكون بريتزل الرانش وصفة جيدة لتوسيع مجموعة الأطباق الجانبية الخاصة بك. هذه الوصفة تكفي 12 شخصًا وتكلف 53 سنتًا لكل حصة. تحتوي الحصة الواحدة من هذا الطبق على ما يقرب من 5 جرام من البروتين و 4 جرام من الدهون وإجمالي 214 سعرة حرارية . توجه إلى المتجر واحصل على مزيج صلصة سلطة الرانش وحشيشة الشبت والبريتزل وبعض الأشياء الأخرى لتحضيره اليوم. لم يحب الكثير من الناس هذا الطبق الجنوبي حقًا. قام شخص واحد بتحضير هذه الوصفة وسيقوم بتحضيرها مرة أخرى. تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة و5 دقائق من التحضير إلى الطبق. مقدمة لك من Taste of Home. إنها خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا خاليًا من منتجات الألبان والبيض . بعد النظر في كل شيء، قررنا أن هذه الوصفة تستحق تقييمًا رائعًا بنسبة 27٪ . هذه النتيجة ليست مذهلة للغاية. المستخدمون الذين أحبوا هذه الوصفة أحبوا أيضًا بريتزل الإفطار وكعكات رعاة البقر مع البريتزل والزبيب والبريتزل بالخردل .

فطائر الإفطار الفرنسية

لا يمكنك أبدًا الحصول على الكثير من وصفات الإفطار، لذا جرب فطائر الإفطار الفرنسية. تصنع هذه الوصفة 12 حصة تحتوي كل منها على 202 سعر حراري و 2 غرام من البروتين و 12 غرام من الدهون . مقابل 16 سنتًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة 4٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تتطلب هذه الوصفة من Allrecipes مسحوق الخبز والبيض والدقيق والسكر. هذه الوصفة محبوبة من قبل 1 من محبي الطعام والطهاة. إنها وصفة معقولة السعر للغاية لمحبي الطعام المتوسطي. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 30 دقيقة . مع الأخذ في الاعتبار جميع الأشياء، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة spoonacular 0٪ . هذه الدرجة قابلة للتحسين. تشمل الوصفات المماثلة فطائر الجبن بالسبانخ ، وفطائر الكريمة مع كريمة الإسبريسو ، وفطائر الزنجبيل .

بارفيه الكرز المبهج

بارفيه الكرز المبهج هو وصفة خالية من الغلوتين وتكفي 4 حصص. تحتوي الحصة الواحدة على 269 سعرة حرارية و 5 غرامات من البروتين و 4 غرامات من الدهون . مقابل 93 سنتًا للحصة الواحدة ، تغطي هذه الوصفة 7% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. توجه إلى المتجر واحصل على الحليب، وكعكات الشوفان بالتمر، ومزيج بودنغ الشوكولاتة، وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. لقد صنع 70 شخصًا هذه الوصفة وسيقومون بتحضيرها مرة أخرى. تستغرق هذه الوصفة حوالي 10 دقائق من التحضير إلى الطبق. مقدمة لكم من Taste of Home. مع درجة ملعقة 49% ، هذا الطبق جيد. بارفيه التيراميسو الفردي ، وتارت الكرز واللوز ، وكعكات الإفطار بالتفاح والكرز والكمثرى واللوز تشبه إلى حد كبير هذه الوصفة.

كعك الكوسة اللذيذ

يستغرق تحضير مافن الكوسا اللذيذ ساعة وعشر دقائق تقريبًا من البداية إلى النهاية. تكفي هذه الوصفة 16 شخصًا، وتكلف 44 سنتًا للحصة. تحتوي الحصة الواحدة على 177 سعرة حرارية ، و5 غرامات من البروتين ، و 9 غرامات من الدهون . تُعدّ خيارًا ممتازًا كوجبة إفطار بسعر معقول جدًا. عبّر 167 شخصًا عن سعادتهم بتجربتهم لهذه الوصفة، مقدمة لكم من Allrecipes. تفضلوا بزيارة المتجر واشتروا الطماطم المجففة والبصل والحليب وبعض المكونات الأخرى لتحضيرها اليوم. مع تقييم 33% ، يُعتبر هذا الطبق سيئًا نوعًا ما. أعجب المستخدمون الذين أعجبتهم هذه الوصفة أيضًا بمافن الذرة والثوم المعمر اللذيذ ، ومافن الكوسا بالموز ، ومافن الكوسا بالليمون .

موس اليقطين المتبل

موس اليقطين المتبل حلوى تكفي 6 أشخاص. بسعر 1.23 دولار للحصة ، تغطي هذه الوصفة 12% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تحتوي الحصة الواحدة على 443 سعرة حرارية ، و6 غرامات من البروتين ، و 26 غرامًا من الدهون . وجد شخص واحد هذه الوصفة لذيذة ومشبعة. إذا كان لديك يقطين، وكريمة خفق ثقيلة، وقرفة مطحونة، وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، يمكنك صنعها. مقدمة لكم من Taste of Home. تستغرق هذه الوصفة حوالي 30 دقيقة من التحضير إلى الطبق. بعد النظر في جميع الأمور، قررنا أن هذه الوصفة تستحق تقييمًا رائعًا بنسبة 41% . هذه النتيجة ممتازة. جرب خبز الإفطار المتبل باليقطين الخالي من الغلوتين ، وكعكة الجبن باليقطين المتبلة ، وفطائر اليقطين المتبلة لوصفات مماثلة.

ذرة ريفية

يمكن تحضير وصفة الذرة الريفية في حوالي 20 دقيقة . مقابل 89 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 7% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 4 جرام من البروتين و 9 جرام من الدهون وإجمالي 162 سعرة حرارية . تكفي هذه الوصفة 6 أشخاص. كل ما يتطلبه الأمر هو مزيج من الملح والماء والفلفل وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. أعجب بهذه الوصفة 76 من محبي الطعام والطهاة. وهي مقدمة لك من Taste of Home. إنها خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين ونظامًا غذائيًا نباتيًا خاليًا من منتجات الألبان والبيض . أحب عدد قليل من الأشخاص هذا الطبق الجانبي حقًا. وبعد النظر في جميع الأمور، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة ملعقة 40% . هذه الدرجة قوية. تشمل الوصفات المماثلة البطاطس الريفية والدجاج المعلب بالبيرة والخضروات على الطريقة الريفية مع الثوم المحمص ووجبة إفطار ريفية: مخفوق التوفو والخضار مع البطاطس المقلية المنزلية .

نقانق إفطار المريمية

سجق الإفطار بالمريمية هي وصفة خالية من الغلوتين ومنتجات الألبان وعصر الحجر القديم وبدائية مع 6 حصص. مقابل 52 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 8٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. يحتوي هذا الإفطار على 200 سعر حراري و 13 جرامًا من البروتين و 16 جرامًا من الدهون لكل حصة. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 15 دقيقة . توجه إلى المتجر واحصل على توابل الدواجن ولحم الخنزير المفروم والفلفل وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. جرب 4 أشخاص هذه الوصفة وأعجبتهم. مقدمة لك من Taste of Home. مع درجة ملعقة 53٪ ، هذا الطبق جيد. جربالمعكرونة مع القرع الجوزي والسجق وبيستو المريمية وحشو العجين المخمر مع سجق المريمية والتفاح وبسكويت القرع الجوزي مع المريمية والجرويير لوصفات مماثلة.

مقاطع فيديو لعمل طعام إفطار بنمط الأنظمة الغذائية الخاصة مختلف
رائع! فطور سريع جاهز في 5 دقائق! سهل للغاية ولذيذ!رائع! فطور سريع جاهز في 5 دقائق! سهل ولذيذ! البيض 4 رشة ملح رشة فلفل أسود بصل أخضر ...
3 وصفات إفطار لذيذة | غوردون رامزيفيما يلي ثلاث وصفات سهلة للإفطار يمكنك تجربتها خلال الأسبوع! مرقس وفونتينا كرواسان محشي وبيض متبل وسبانخ ...
5 أفكار لتناول فطور البيض يجب تكرارها!5 أفكار لتناول فطور البيض يجب تكرارها! كل شيء عن مزيج ميكس ميكس! مشاهدة 5 المزيد من وجبات الإفطار: ...
أفضل 25 وجبة إفطار في Tasty'sالإفطار هو أهم وجبة في اليوم - وهو أيضًا أكثر الوجبات التي يتم تفويتها ، حيث غالبًا ما تحل القهوة محلها. نحن على وشك ...
نصائح وحيل لتحضير الأنظمة الغذائية الخاصة للفطور
تأثير تخطي وجبة الإفطار على الصحة والإنتاجيةغالبًا ما يُشار إلى الإفطار على أنه أهم وجبة في اليوم. هذا لأنه يمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية والطاقة لبدء اليوم بشكل صحيح. ومع…اقرأ أكثر
فوائد بدء يومك بوجبة إفطار مغذيةغالبًا ما يُشار إلى وجبة الإفطار على أنها أهم وجبة في اليوم ، وذلك لسبب وجيه. يمكن أن توفر وجبة الإفطار المغذية العديد من الفوائد للصحة…اقرأ أكثر
فوائد دمج سوبرفوود في روتين الإفطارالفطور هو أهم وجبة في اليوم ومن الضروري أن تبدأ يومك بالقدم اليمنى. يمكن أن يؤدي دمج الأطعمة الفائقة في روتين الإفطار إلى مجموعة متنوعة…اقرأ أكثر
راحة وفوائد تحضير الوجبة للإفطاريعد تحضير الوجبات اتجاهًا شائعًا يتضمن إعداد وجبات الطعام مسبقًا لتوفير الوقت وتحسين الصحة والعافية بشكل عام. يمكن أن يكون تحضير…اقرأ أكثر
الآثار السلبية لتخطي وجبة الإفطار على الصحة والإنتاجيةأصبح تخطي وجبة الإفطار عادة شائعة لكثير من الناس ، لكن آثار هذا السلوك يمكن أن تكون بعيدة المدى. من انخفاض مستويات الإنتاجية إلى زيادة…اقرأ أكثر
نصائح لعمل إفطار متوازن ومرضي بميزانية محدودةإن بدء يومك بوجبة إفطار متوازنة ومرضية أمر بالغ الأهمية للصحة العامة والعافية. ومع ذلك ، مع ارتفاع تكاليف المواد الغذائية والبقالة ،…اقرأ أكثر
فوائد تناول وجبة فطور غنية بالبروتين لفقدان الوزن وبناء العضلاتتعتبر وجبة الإفطار الغنية بالبروتين طريقة رائعة لبدء يومك وتهيئة جسمك لفقدان الوزن وبناء العضلات. يمكن أن يساعد تناول وجبة فطور غنية…اقرأ أكثر
وصفات إفطار صحية ولذيذة للصباح المشغولإن بدء يومك بوجبة فطور صحية يحدد نمط حياتك لبقية اليوم. ومع ذلك ، قد يجعل الصباح المزدحم من الصعب إيجاد الوقت والطاقة لتحضير وجبة مغذية.…اقرأ أكثر
طرق لذيذة ومبتكرة للاستمتاع بالبيض على الإفطارالبيض هو وجبة فطور رائعة يمكن الاستمتاع بها في مجموعة متنوعة من الأطباق. سواء كنت تفضل أطباق البيض التقليدية أو الوصفات الإبداعية أو…اقرأ أكثر
التاريخ الغني والأهمية الثقافية للفطور حول العالمالإفطار ، الوجبة الأولى في اليوم ، له أهمية تاريخية وثقافية متنوعة في جميع أنحاء العالم. منذ العصور القديمة وحتى يومنا هذا ، تطور…اقرأ أكثر
أفكار قائمة إضافية متعلقة بوجبة الإفطار الأنظمة الغذائية الخاصة
النصائح والحيل
مشروبات
وصفات
تقليدي
مناسبة خاصة
أشرطة فيديو
أطباق الإفطار

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط الضرورية لجعل موقعنا يعمل. نود تعيين ملفات تعريف ارتباط إضافية لفهم استخدام الموقع ، وإجراء تحسينات على الموقع وتذكر إعداداتك.
نحن نستخدم أيضًا ملفات تعريف الارتباط التي تم تعيينها بواسطة مواقع أخرى للمساعدة في تقديم محتوى من خدماتها.