بيتالأنظمة الغذائية الخاصة

أطعمة الإفطار لجميع الحميات

لا توجد طريقة أفضل لبدء يومك من تناول وجبة فطور لذيذة وصحية. يمكنك العثور على العديد من البدائل الرائعة للأطعمة الرئيسية ذات السعرات الحرارية في وجبتك العادية ، أو حتى اختيار الأطعمة الجديدة التي لم تكن تعلم من قبل أن مذاقها جيد للغاية.

نصائح لإعداد وجبات فطور صحية ولذيذة

الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. يمنحك الطاقة لبدء يومك ويساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم على مدار اليوم. للتأكد من حصولك على التوازن الصحيح للعناصر الغذائية ، اختر مزيجًا من الحبوب الكاملة والفواكه والبروتينات. احتضن تركيبات مختلفة مثل دقيق الشوفان مع العنب البري أو بيضة مسلوقة على كعكة مافن إنجليزية. بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا ، هناك العديد من الخيارات للاختيار من بينها مثل العصائر المصنوعة من الشوفان والحليب النباتي ، أو الجرانولا مع المكسرات والبذور.

إذا كنت تبحث عن شيء لذيذ ، جرب بعض الخضروات المشوية مع التوفو المخفوق أو لفائف الحمص الحارة. بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين ، هناك الكثير من البدائل المتاحة مثل أطباق الكينوا المغطاة بالفاكهة الطازجة أو زبدة الجوز على كعك الأرز أو توست الأفوكادو على الخبز الخالي من الغلوتين. أخيرًا ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتو ، فجرب البيض المطبوخ في زيت جوز الهند مع لحم الخنزير المقدد والسبانخ. بودنغ بذور الشيا أو قرنبيط هاش براون. بغض النظر عن نوع القيود الغذائية لديك ، هناك الكثير من وجبات الإفطار اللذيذة التي يمكن أن تساعدك على بدء يومك بأفضل طريقة صحية ممكنة!

فوائد تناول وجبة فطور صحية

يعد تناول وجبة فطور صحية طريقة رائعة لبدء يومك وإعطاء جسمك الدفعة الغذائية التي يحتاجها. يساعدك على الحفاظ على مستويات الطاقة لديك طوال الصباح ويمنع الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية في وقت لاحق. يمكن أن يساعد تناول الإفطار أيضًا في الحفاظ على وزن صحي لأنه يوفر العناصر الغذائية الأساسية التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط تناول وجبة الإفطار بتحسين التركيز ، وتحسين الأداء في المدرسة أو العمل ، وتحسين النشاط البدني.

عند اختيار وجبة إفطار صحية ، ركز على إيجاد الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين ومضادات الأكسدة. تعتبر الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والكينوا وجنين القمح كلها مصادر ممتازة للألياف ، في حين أن منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب أو الزبادي يمكن أن توفر البروتين الأساسي. لمزيد من التغذية ، ضع في اعتبارك إضافة الفاكهة الطازجة مثل التوت الأزرق أو الموز إلى وجبتك. لن يضيف هذا النكهة فحسب ، بل سيوفر أيضًا الفيتامينات والمعادن الحيوية.

الأنظمة الغذائية الخاصة أفكار لتناول الإفطار
بيض بنديكت

لا يمكنك أبدًا الحصول على الكثير من وصفات الإفطار، لذا جرب بيض بنديكت. هذه الوصفة تخدم شخصًا واحدًا وتكلف 7.76 دولارًا لكل وجبة. تحتوي الحصة الواحدة من هذا الطبق على ما يقرب من 34 جرامًا من البروتين ، و299 جرامًا من الدهون ، وإجمالي 3014 سعرة حرارية . هذه الوصفة من Allrecipes لديها 1 معجبين. مزيج من صفار البيض ولحم الخنزير المقدد الكندي والثوم المعمر وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة جدًا. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة . مع أخذ كل الأمور بعين الاعتبار، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 53% . هذه النتيجة جيدة جدا. المستخدمون الذين أحبوا هذه الوصفة أعجبوا أيضًا ببيض بنديكت والبيض الشيطاني وبيض بنديكت وبيض بنديكت .

الجدة إيرينا بالاكسينتا (الكريب المجري)

جراندمان إيرينا بالاكسينتا (الكريب المجري) عبارة عن وجبة إفطار تكفي لـ 12 شخصًا. مقابل 55 سنتًا لكل وجبة ، تغطي هذه الوصفة 9٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تحتوي الحصة الواحدة على 267 سعرة حرارية ، و6 جرام من البروتين ، و 14 جرام من الدهون . وجد 72 شخصًا هذه الوصفة لذيذة ومرضية. يتم تقديمه لك بواسطة Allrecipes. توجه إلى المتجر واشتري الحليب والدقيق والبيض وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. هذه الوصفة نموذجية لمطبخ أوروبا الشرقية. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 9 ساعات و10 دقائق . مع أخذ جميع العوامل في الاعتبار، تحصل هذه الوصفة على درجة 36% ، وهو أمر سيء إلى حد ما. إذا أعجبتك هذه الوصفة، ألقِ نظرة على هذه الوصفات المشابهة: Palacsinta (كريب) المجري ، و Palacsinta (كريب) المجري ، و Crepes المجري مع زبدة الفول السوداني والمربى: Palacsinta .

ريد فيلفيت بلجيكا الوافل

هل تحتاج إلى وجبة إفطار نباتية من البيض واللاكتو ؟ يمكن أن تكون فطائر الوافل البلجيكية الحمراء المخملية وصفة رائعة يمكنك تجربتها. تحتوي الحصة الواحدة على 612 سعرة حرارية ، و11 جرامًا من البروتين ، و 26 جرامًا من الدهون . مقابل 94 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 13% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تكفي هذه الوصفة 6 أشخاص. توجه إلى المتجر واشتري مسحوق الخبز والدقيق والخل وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. سيكون نجاحًا كبيرًا في حدث عيد الحب الخاص بك. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة . يتم تقديمه لك بواسطة Allrecipes. مع أخذ جميع العوامل في الاعتبار، حصلت هذه الوصفة على درجة 32% ، وهي ليست مذهلة. فطائر الوافل البلجيكية ، ووافل ريد فيلفيت ، وفطائر ريد فيلفيت تشبه إلى حد كبير هذه الوصفة.

توست فرنسي محشو بالتوت

التوست الفرنسي المحشو بالتوت هو وصفة أمريكية تكفي لأربعة أشخاص. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 22 جرامًا من البروتين و 152 جرامًا من الدهون وإجمالي 1869 سعرة حرارية . مقابل 4.4 دولار لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 29% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. إنه يعمل بشكل جيد كوجبة إفطار. هذه الوصفة من Foodnetwork لها معجبين. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة . توجه إلى المتجر واحصل على نسبة الدهون والسكر والحلويات والبيض وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. مع نسبة 41% ، يعتبر هذا الطبق جيدًا جدًا. المستخدمون الذين أعجبتهم هذه الوصفة أيضًا أحبوا التوست الفرنسي المحشو بتشيز كيك التوت ، والخبز المحمص الفرنسي المحشو بالتوت والماسكاربوني ، والخبز المحمص الفرنسي المحشو بالتوت مع صلصة الكاسترد .

ريد فيلفيت بلجيكا الوافل

يمكن تحضير وصفة الوافل البلجيكي ريد فيلفيت في حوالي 45 دقيقة . تخدم هذه الوصفة 6 أشخاص وتكلف 1.49 دولارًا لكل وجبة. تحتوي الحصة الواحدة على 486 سعرة حرارية ، و11 جرامًا من البروتين ، و 27 جرامًا من الدهون . هذه الوصفة نالت إعجاب 1 من عشاق الطعام والطهاة. إذا كان لديك الملح والجبن الكريمي واللبن وبعض المكونات الأخرى في متناول يدك، فيمكنك صنعها. سيكون نجاحًا كبيرًا في حدث عيد الحب الخاص بك. يتم تقديمه لك بواسطة Allrecipes. إنه يعمل بشكل جيد كوجبة إفطار. مع نسبة 37% ، يعتبر هذا الطبق سيئًا إلى حد ما. فطائر الوافل البلجيكية ، ووافل ريد فيلفيت ، وفطائر ريد فيلفيت تشبه إلى حد كبير هذه الوصفة.

عصير التوت والليمون

قد يكون عصير التوت والليمون هو الإفطار الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تصنع 4 حصص تحتوي كل منها على 233 سعرة حرارية و 2 جرام من البروتين و 3 جرام من الدهون . مقابل 1.01 دولار لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 6% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. إذا كان لديك ليمون اختياري، وأكياس شاي أعشاب الليمون، وماء، وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، فيمكنك إعداده. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين ومنتجات الألبان ونباتي اللبن والبيض ونظامًا غذائيًا كاملاً . يتم تقديمه لك بواسطة Taste of Home. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 15 دقيقة . بعد أخذ كل الأمور بعين الاعتبار، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 32% . هذه النتيجة ليست هائلة جدا. إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل عصير التوت وعصير التوت وكعكة طعام ملاك الليمون المليئة بخثارة الليمون والتوت الطازج .

وافل الشوفان بالحليب

قد تكون بسكويتات الوفل بالشوفان واللبن هي وجبة الإفطار التي تبحث عنها. تكفي هذه الوصفة 8 أشخاص. مقابل 57 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 15% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 11 جرامًا من البروتين ، و17 جرامًا من الدهون ، وإجمالي 400 سعرة حرارية . 19 شخص وجدوا هذه الوصفة لذيذة ومرضية. يتم تقديمه لك بواسطة Allrecipes. كل ما يتطلبه الأمر هو مزيج من مسحوق الخبز والسكر والحليب وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة لذيذة جدًا. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا يحتوي على منتجات الألبان والبيض . من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 35 دقيقة . مع درجة الملعقة 53% ، هذا الطبق صلب. إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل وافل اللبن مع قطع الدجاج المقلية باللبن ، وفطائر الوافل باللبن ، وفطائر الوافل باللبن .

فطائر الجزر القلبية

إذا كان لديك حوالي 30 دقيقة تقضيها في المطبخ، فقد تكون فطائر الجزر اللذيذة وصفة نباتية ممتازة للبيض واللاكتو يمكنك تجربتها. تحتوي الحصة الواحدة على 111 سعرة حرارية ، و3 جرام من البروتين ، و 2 جرام من الدهون . تخدم هذه الوصفة 12 شخصًا وتكلف 47 سنتًا لكل وجبة. يتم تقديمه لك بواسطة Taste of Home. هذه الوصفة نالت إعجاب 1 من عشاق الطعام والطهاة. إنه يعمل بشكل جيد كوجبة إفطار. توجه إلى المتجر واشتري الملح وصودا الخبز وزيت الكانولان وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. مع أخذ كل الأمور بعين الاعتبار، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 34% . هذه النتيجة سيئة إلى حد ما. جرّب فطائر Good Morning Sunshine Muffins (فطائر الجزر الشهية مع جوز الهند والأناناس) ، وفطائر الموز القلبية، وفطائر الشوفان بالتفاح والجزر ، وفطائر الجزر الصحية بصلصة التفاح {المعروفة أيضًا باسم Carrot Cake Muffins} للحصول على وصفات مماثلة.

بيض مسلوق في يخنة كوريزو-طماطم مع خبز محمص بالثوم

قد يكون البيض المسلوق في يخنة كوريزو-طماطم مع خبز محمص بالثوم وصفة جيدة لتوسيع صندوق وصفات الإفطار الخاص بك. مقابل 3.84 دولارًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 32% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. مشاهدة الرقم الخاص بك؟ تحتوي هذه الوصفة الخالية من منتجات الألبان على 578 سعرة حرارية و 23 جرامًا من البروتين و 23 جرامًا من الدهون لكل وجبة. تكفي هذه الوصفة 4 أشخاص. وقد حازت هذه الوصفة على إعجاب 1 من عشاق الطعام والطهاة. إنه مثالي لفصل الخريف . يتم تقديمه لك بواسطة Foodnetwork. كل ما يتطلبه الأمر هو مزيج من البيض وقشر الليمون والثوم وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة لذيذة جدًا. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 40 دقيقة . بشكل عام، حصلت هذه الوصفة على درجة 75% في الملعقة . المستخدمون الذين أعجبتهم هذه الوصفة أيضًا أحبوا البيض المسلوق مع الذرة والكوريزو والريحان وخبز البريوش والراتاتوي مع البيض المسلوق والخبز المحمص بالثوم والراتاتوي مع البيض المسلوق والخبز المحمص بالثوم .

عصائر الفاكهة الصحية

عصائر الفاكهة الصحية هي وصفة نباتية خالية من الغلوتين والبيض واللاكتو مع 4 حصص. يحتوي هذا الإفطار على 127 سعرة حرارية و 7 جرام من البروتين و 1 جرام من الدهون لكل وجبة. مقابل 96 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 9٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة من Taste of Home لديها 1 معجبين. كل ما يتطلبه الأمر هو مزيج من الحليب والسكر والفراولة وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة شهية للغاية. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 10 دقائق . مع أخذ جميع العوامل في الاعتبار، حصلت هذه الوصفة على درجة 59% ، وهي درجة قوية. تشمل الوصفات المشابهة عصائر الفاكهة الثلاثة وعصائر الفاكهة وعصائر الفاكهة ذات الألياف الواحدة .

مقاطع فيديو لعمل طعام إفطار بنمط الأنظمة الغذائية الخاصة مختلف
رائع! فطور سريع جاهز في 5 دقائق! سهل للغاية ولذيذ!رائع! فطور سريع جاهز في 5 دقائق! سهل ولذيذ! البيض 4 رشة ملح رشة فلفل أسود بصل أخضر ...
3 وصفات إفطار لذيذة | غوردون رامزيفيما يلي ثلاث وصفات سهلة للإفطار يمكنك تجربتها خلال الأسبوع! مرقس وفونتينا كرواسان محشي وبيض متبل وسبانخ ...
5 أفكار لتناول فطور البيض يجب تكرارها!5 أفكار لتناول فطور البيض يجب تكرارها! كل شيء عن مزيج ميكس ميكس! مشاهدة 5 المزيد من وجبات الإفطار: ...
أفضل 25 وجبة إفطار في Tasty'sالإفطار هو أهم وجبة في اليوم - وهو أيضًا أكثر الوجبات التي يتم تفويتها ، حيث غالبًا ما تحل القهوة محلها. نحن على وشك ...
نصائح وحيل لتحضير الأنظمة الغذائية الخاصة للفطور
أفكار قائمة إضافية متعلقة بوجبة الإفطار الأنظمة الغذائية الخاصة