بيتأطباق الإفطارسموثي

سموثي الإفطار لتنعيم الشفاه

هل سئمت من نفس روتين الإفطار القديم؟ لا تنظر إلى أبعد من عصائر الفطور اللذيذة لتبدأ يومك بشكل صحيح! هذه المشروبات اللذيذة والمغذية ليست سهلة التحضير فحسب ، ولكنها أيضًا طريقة رائعة لتعبئة العناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية. سواء كنت في عجلة من أمرك أو لديك متسع من الوقت لتجنيبه ، هناك وصفة عصير فطور متاحة للجميع. من خلطات الفواكه إلى مصانع الطاقة المليئة بالبروتين ، هناك خيارات لا حصر لها للاختيار من بينها. لا يقتصر مذاق هذه العصائر على النكهة الرائعة فحسب ، بل توفر أيضًا طاقة تدوم طويلاً لمساعدتك على الطاقة خلال صباحك. إذن ، لماذا ترضى بوعاء ممل من الحبوب بينما يمكنك الاستمتاع بمشروب فطور مشبع بالشفاه؟ احصل على استعداد لمزج طريقك من أجل صحة وسعادة لك!

لماذا عصائر الفطور؟

الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، ومن الضروري أن تبدأ يومك بوجبة صحية ومتوازنة. توفر عصائر الفطور طريقة سريعة وسهلة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لتغذية يومك. فهي ليست مليئة بالفيتامينات والمعادن فحسب ، بل إنها تساعد أيضًا على إبقائك ممتلئًا وراضًا. عندما يكون لديك صباح مزدحم ، قد يكون من المغري تخطي وجبة الإفطار أو تناول شيء غير صحي أثناء التنقل. ومع ذلك ، مع عصائر الإفطار ، يمكنك تناول وجبة فطور صحية في غضون دقائق قليلة.

شيء آخر رائع في عصائر الإفطار هو أنها متعددة الاستخدامات. يمكنك تخصيص العصير الخاص بك حسب رغبتك وتعديله ليناسب احتياجاتك الغذائية. سواء كنت نباتيًا أو نباتيًا أو تتبع نظامًا غذائيًا معينًا ، فهناك وصفة عصير الإفطار المتاحة لك. يمكن أن تكون أيضًا طريقة رائعة للتسلل إلى بعض الفواكه والخضروات الإضافية في نظامك الغذائي ، وهو أمر مفيد بشكل خاص إذا لم تكن من محبي تناولها بمفردها.

أخيرًا ، تعتبر عصائر الإفطار طريقة رائعة لتوفير الوقت في الصباح. يمكنك تحضيرها في الليلة السابقة وتخزينها في الثلاجة لتناول إفطار سريع أثناء التنقل. أو ، إذا كان لديك المزيد من الوقت ، يمكنك مزجها طازجة في الصباح لبداية يومك لذيذة ومرضية. مع العديد من الفوائد ، فلا عجب أن عصائر الإفطار أصبحت خيارًا شائعًا للإفطار لدى الكثيرين.

يمزج الفواكه

إذا كنت من محبي الحلويات ، فإن خلطات الفاكهة هي عصائر الفطور المثالية لك. إنها مليئة بالفواكه الطازجة ، التي لا تضيف الحلاوة فحسب ، بل توفر أيضًا الفيتامينات والمعادن الأساسية. فيما يلي بعض وصفات مزيج الفواكه المفضلة لدينا:

1. عصير الفراولة والموز

- موزة واحدة - 5-6 فراولة - 1/2 كوب زبادي يوناني - 1/2 كوب حليب لوز - 1 ملعقة صغيرة عسل

امزج جميع المكونات معًا حتى تصبح ناعمة. هذا العصير ليس فقط لذيذًا ولكنه مليء بالبروتين والألياف أيضًا.

2. عصير المانجو والأناناس

- نصف كوب من قطع المانجو المجمدة - نصف كوب قطع أناناس مجمدة - نصف كوب عصير برتقال - نصف كوب زبادي يوناني

امزج جميع المكونات معًا حتى تصبح ناعمة. يشبه هذا العصير عطلة استوائية في كوب وهو طريقة رائعة لبدء يومك.

3. عصير التوت والسبانخ

- 1/2 كوب من العنب البري المجمد - 1/2 موز - 1 كوب سبانخ - 1/2 كوب حليب لوز - 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا

امزج جميع المكونات معًا حتى تصبح ناعمة. هذا العصير ليس فقط لذيذًا ولكنه مليء أيضًا بمضادات الأكسدة والألياف.

القوى المليئة بالبروتين

إذا كنت تبحث عن عصير فطور سيبقيك ممتلئًا وراضًا ، فإن المحطات القوية المليئة بالبروتين هي السبيل للذهاب. إنها مليئة بالبروتين ، مما يساعد على إبقائك ممتلئًا وحيويًا طوال الصباح. فيما يلي بعض الوصفات المفضلة لدينا الغنية بالبروتين:

1. عصير الموز وزبدة الفول السوداني

- موزة واحدة - نصف كوب زبادي يوناني - نصف كوب حليب لوز - 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني - 1 ملعقة صغيرة عسل

امزج جميع المكونات معًا حتى تصبح ناعمة. هذا العصير ليس فقط لذيذًا ولكنه غني بالبروتين والدهون الصحية.

2. عصير بروتين الشوكولاتة

- ملعقة واحدة من مسحوق بروتين الشوكولاتة - 1/2 موز - 1 كوب حليب لوز - 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز

امزج جميع المكونات معًا حتى تصبح ناعمة. يشبه هذا العصير مخفوق الحليب بالشوكولاتة ولكن بدون إضافة السكر والسعرات الحرارية.

3. عصير البروتين الأخضر

- 1/2 كوب فراولة مجمدة - 1/2 موز - 1 كوب سبانخ - 1/2 كوب زبادي يوناني - 1 مغرفة من مسحوق بروتين الفانيليا

امزج جميع المكونات معًا حتى تصبح ناعمة. هذا العصير ليس فقط مليئًا بالبروتين ولكن أيضًا بالفيتامينات والمعادن من السبانخ.

خاتمة

في الختام ، تعتبر عصائر الفطور طريقة سريعة وسهلة ولذيذة لبدء يومك بشكل صحيح. مع خيارات لا حصر لها للاختيار من بينها ، يمكنك تخصيص عصيرك ليناسب احتياجاتك الغذائية وتفضيلات ذوقك. سواء كنت تفضل خلطات الفواكه أو المحطات القوية المليئة بالبروتين ، فهناك وصفة عصير فطور متاحة للجميع. لذلك ، في المرة القادمة التي تكون فيها في عجلة من أمرك أو تبحث عن خيار إفطار صحي ، جرب عصائر الإفطار. لن تخيب أملك!

سموثي أفكار لتناول الإفطار
الكرز التوت العصائر

قد تكون عصائر التوت الكرز وصفة جيدة لتوسيع صندوق وصفات الإفطار. هذه الوصفة تخدم 3. ل 1 1.07 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 6% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة النباتية الخالية من الغلوتين واللاكتو تحتوي على 160 سعرة حرارية, 5 جرام بروتين، و 1 غرام من الدهون لكل وجبة. جعلت 71 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك السكر والتوت والعنب وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. يتم إحضارها لك عن طريق طعم المنزل. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 5 دقائق. بشكل عام ، هذه الوصفة تكسب أ درجة ملعقة صلبة من 59%. إذا كنت تحب هذه الوصفة ، فقد تعجبك أيضا وصفات مثل عصائر شاي الكرز والتوت, بيري أفضل العصائر، و أربعة عصائر التوت.

عصائر الموز والتوت

الموز التوت العصائر يأخذ تقريبا 5 دقائق من البداية إلى النهاية. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 2 جرام بروتين, 1 غرام من الدهون، وما مجموعه 149 سعرة حرارية. ل 84 سنتا لكل وجبة، يمكنك الحصول على وجبة الإفطار التي تخدم 5. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، خالي من الألبان ، نباتي لاكتو أوفو ، وكامل 30 النظام الغذائي. مزيج من الفراولة والتوت وعصير البرتقال وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. يتم إحضارها لك عن طريق طعم المنزل. كل الأشياء في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 58%. هذه النتيجة جيدة. المستخدمون الذين أحبوا هذه الوصفة أحبوا أيضا عصائر الموز بيري, عصائر التوت والموز، و عصائر الموز بيري.

عصائر زبدة الموز والفول السوداني

يمكن صنع وصفة عصائر زبدة الموز والفول السوداني في حوالي 10 دقائق. ل 52 سنتا لكل وجبة, يمكنك الحصول على وجبة الإفطار التي تخدم 2. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 10 جرام بروتين, 19 غرام من الدهون، وما مجموعه 338 سعرة حرارية. مزيج من الموز والحليب ومكعبات الثلج وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. 1 شخص حاول وأحب هذه الوصفة. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين والبيض النباتي النظام الغذائي. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. مع أخذ جميع العوامل في الاعتبار ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 53%، وهو أمر جيد. إذا كنت تحب هذه الوصفة ، فقد تعجبك أيضا وصفات مثل زبدة الفول السوداني الموز العصائر, الكاكاو-زبدة الفول السوداني-عصائر الموز، و زبدة الفول السوداني والموز وعصائر الكتان.

عصائر التوت اللذيذة للغاية

هل تحتاج إلى وجبة إفطار خالية من الغلوتين ونباتية من البيض واللاكتو ووجبة إفطار بدائية ؟ يمكن أن تكون العصائر الغنية بالتوت وصفة رائعة يمكنك تجربتها. تحتوي الحصة الواحدة من هذا الطبق على حوالي 3 جرام من البروتين ، و3 جرام من الدهون ، وإجمالي 125 سعرة حرارية . مقابل 2.01 دولار لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 11% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تكفي هذه الوصفة 6 أشخاص. لقد قام شخص واحد بإعداد هذه الوصفة وسيقوم بإعدادها مرة أخرى. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 10 دقائق . يتم تقديمه لك بواسطة Taste of Home. توجه إلى المتجر واشتري عصير التوت البري وزبادي التوت الأسود والفراولة وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. بعد أخذ كل الأمور بعين الاعتبار، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 68% . هذه النتيجة جيدة جدا. إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل وعاء سموثي بنكهة التوت ، ووعاء سموثي بنكهة التوت ، وكعكة مقلاة التوت (كعكة مقلوبة بنكهة التوت) .

بودنغ الشوكولاته الفول السوداني

بودنغ الشوكولاته الفول السوداني يأخذ تقريبا 10 دقائق من البداية إلى النهاية. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 10 جرام بروتين, 8 غرام من الدهون، وما مجموعه 198 سعرة حرارية. ل 46 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 9% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. كل ما يتطلبه الأمر هو مزيج من زبدة الفول السوداني ، والخلطة المخفوقة ، ومزيج بودنغ الشوكولاتة ، وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. يتم إحضارها لك عن طريق طعم المنزل. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين والبيض النباتي النظام الغذائي. كل الأشياء في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 56%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة هي الفول السوداني الشوكولاته حلوى الكوكيز, الفول السوداني الشوكولاته الموز العصائر، و خبز الموز برقائق الشوكولاتة بالفول السوداني.

توت البرتقال العصائر

قد تكون عصائر البرتقال عنبية وصفة جيدة لتوسيع مجموعة الإفطار الخاصة بك. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 73 سنتا لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 5 جرام بروتين, 0 غرام من الدهون، وما مجموعه 103 سعرة حرارية. يتم إحضارها لك عن طريق طعم المنزل. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 10 دقائق. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من مرة أخرى. مزيج من العنب البري والحليب واللبن وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين والبيض النباتي النظام الغذائي. مع أخذ جميع العوامل في الاعتبار ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 62%، وهو صلب. إذا كنت تحب هذه الوصفة ، فقد تعجبك أيضا وصفات مثل توت البرتقال العصائر, عصائر التوت، و عصائر التوت.

مفاجأة عصير التوت البري

يمكن إعداد وصفة عصير التوت البري في حوالي 5 دقائق. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على 0 جرام من البروتين و0 جرام من الدهون وإجمالي 177 سعرة حرارية. تكفي هذه الوصفة شخصين. مقابل 2.41 دولارًا أمريكيًا لكل وجبة، تغطي هذه الوصفة 1% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. إذا كان لديك عصير التوت البري ومكعبات الثلج وويسكي بوربون وبعض المكونات الأخرى في متناول يدك، فيمكنك صنعه. 3 أشخاص وجدوا هذه الوصفة لذيذة ومرضية. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين ومنتجات الألبان ونباتي اللبن والبيض والنباتي. فقط عدد قليل من الناس أحبوا هذا المشروب حقًا. يتم تقديمه لك بواسطة Allrecipes. مع أخذ جميع العوامل في الاعتبار، تحصل هذه الوصفة على درجة 8%، وهو أمر قابل للتحسين. إذا أعجبتك هذه الوصفة، قد تعجبك أيضًا وصفات مثل عصير الأناناس والتوت المفاجئ | الخلاطات مقابل العصائر، فطائر التوت البري المفاجئة، وعصير التوت البري السانجريا.

عصائر الخوخ البرتقالي

البرتقال الخوخ العصائر يأخذ تقريبا 10 دقائق من البداية إلى النهاية. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 377 سعرة حرارية, 8 جرام بروتين، و 15 غرام من الدهون كل. ل 1 1.11 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 14% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. فقط عدد قليل من الناس حقا أحب هذا الإفطار. جعلت 5 أشخاص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من مرة أخرى. يتم إحضارها لك عن طريق طعم المنزل. مزيج من مستخلص اللوز ، تلوين الطعام ، آيس كريم فانيلان ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الجلوتين النظام الغذائي. بشكل عام ، هذه الوصفة تكسب أ درجة ملعقة صلبة من 58%. إذا كنت تحب هذه الوصفة ، فقد تعجبك أيضا وصفات مثل عصائر الخوخ, عصائر الخوخ والتوت، و عصائر الخوخ والحمضيات.

بيري ليشوس كريسب

يتطلب Berry-Licious Crisp حوالي 35 دقيقة من البداية إلى النهاية. هذه الوصفة النباتية لاكتو أوفو تقدم 9 أشخاص وتكلف 44 سنتًا لكل وجبة . تحتوي هذه الحلوى على 214 سعرة حرارية و 1 جرام من البروتين و 5 جرام من الدهون لكل وجبة. تتطلب هذه الوصفة من Taste of Home التوت البري والسكر والزبدة ونشا الذرة. هذه الوصفة نالت إعجاب 1 من عشاق الطعام والطهاة. مع نسبة 11% ، هذا الطبق ليس رائعًا. المستخدمون الذين أعجبتهم هذه الوصفة أعجبوا أيضًا بالعصائر الغنية بالتوت ، ووعاء السموثي بنكهة التوت ، ووعاء السموثي بنكهة التوت .

عصائر الفراولة والمانجو

وصفة الفراولة المانجو العصائر يمكن أن يتم في حوالي 10 دقائق. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 1.07 دولار لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 98 سعرة حرارية, 4 جرام بروتين، و 1 غرام من الدهون. هذه الوصفة نموذجية للمطبخ المكسيكي. وسوف يكون ضرب في الخاص بك عيد الأم حدث. هذه الوصفة محبوبة من قبل 1 من عشاق الطعام والطهاة. يتم إحضارها لك عن طريق طعم المنزل. إذا كان لديك سكر مكافئ بديل للسكر ، إلى 6 مكعبات ثلج ، ولبن الفانيليا ، وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. إنه يعمل بشكل جيد كوجبة إفطار صديقة للميزانية. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الجلوتين النظام الغذائي. بشكل عام ، هذه الوصفة تكسب أ درجة ملعقة جيدة جدا من 59%. وصفات مماثلة هي عصائر الفراولة والمانجو, عصائر الفراولة والمانجو، و الفراولة المانجو العصائر لمدة 2.

مقاطع فيديو لعمل طعام إفطار بنمط سموثي مختلف
12 سموثي صحيجرب أيًا من هذه العصائر الصحية لبدء يومك! إليك ما ستحتاجه!
الدليل السهل لصنع أي عصير تقريبًاهذه ليست مجرد أفضل 5 وصفات لعصائر السموذي ، هذا دليل حول كيفية صنع أي عصير قد يرغب قلبك فيه. سواء ...
5 سموثي صحي | تمزيقه + عضلةانضم إلى Chris Heria وهو يعرض لك 5 عصائر صحية للحصول على تشريح وبناء العضلات. اتبع ما يفعله كريس ...
5 عصائر فطور صحية!اشترك في #TheDomesticGeek # الوصفات الأسبوعية: قم بزيارة موقع خطط الوجبات الصحية الجديدة الخاصة بي ...
5 عصائر إفطار صحيةقم بزيارة للحصول على كتاب صوتي واحد مجاني + 2 نسخة أصلية مجانية من Audible + نسخة تجريبية مجانية لمدة 30 يومًا هل جربت ...
نصائح وحيل لتحضير سموثي للفطور
أفكار قائمة إضافية متعلقة بوجبة الإفطار سموثي